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筋肉トレーニングが趣味の人

1 :名無しの愉しみ:04/06/22 12:24 ID:2PLHQ8kn
筋肉トレーニングを趣味としてる人たちよ集まれ!
ここでは、いまやってる筋肉トレーニングについて語ってくれ
それとどんな器具を使ってるとか
いまの自分の目標とか
筋肉を鍛えることがたまらない連中はレスくれ

2 :名無しの愉しみ:04/06/22 12:44 ID:???
>>1
なぜスポ板でやらない?
身体、健康板にもあるだろ

3 :名無しの愉しみ:04/06/22 12:47 ID:2PLHQ8kn
あいつらは、鍛えて使うことを目的としている
ここでは、純粋にキントレを趣味としてる人間が集まるスレ

4 :名無しの愉しみ:04/06/22 12:49 ID:KMwn51f9
http://tolkien.s7.xrea.com/test/read.cgi/jikken/1068283022/53

これは、マジですごい。

もう2ちゃんねるも駄目か・:・

5 :名無しの愉しみ:04/06/22 12:54 ID:2PLHQ8kn
キントレやりすぎて、腕がしまらない状態にw

6 :名無しの愉しみ:04/06/22 13:35 ID:???
きんにくモレモレになるにはどうすればよいでつか?

7 :名無しの愉しみ:04/06/22 20:51 ID:cVU9Hvki
努力するのが一番ですね
毎日決まったメニューをきちんとやること
それが一番
筋肉痛になるぐらいやるのがベスト

8 :名無しの愉しみ:04/06/22 20:57 ID:???
うそこくでねぇ

9 :名無しの愉しみ:04/06/22 22:01 ID:cVU9Hvki
筋肉痛になるってことは、筋肉が傷められてる証拠
それが修復すると前より筋肉がついてる
だからイジメないと筋肉はつかない
筋肉痛にならない程度だと、ただ筋肉の維持にしかつながらない

10 :名無しの愉しみ:04/06/22 22:32 ID:???
毎日やったら駄目でない??

11 :名無しの愉しみ:04/06/23 00:23 ID:Yw9U8aIL
薬しかないだろ

12 :名無しの愉しみ:04/06/23 10:47 ID:SfrU/9so
筋肉痛ってのは、ひどいのでも3日でとれる
その3日後にまた、筋肉痛になるぐらいハードなキントレやるんだよ
毎日キントレやるのは、場所を変えて部分別にわけて鍛える
1日目は、腕立てと腹筋
2日目は、背筋
3日目は、スクワット
そんでまた、一日目に戻ってやると
こんな感じでやるのが理想の速筋の筋肉のつき方
遅筋をつけるのなら、またやり方はかわるが

13 :名無しの愉しみ:04/06/23 10:56 ID:SfrU/9so
ずーーーと筋トレやってたら、チンコの皮がむけたよ

14 :名無しの愉しみ:04/06/23 12:23 ID:PgBvToUu
筋肉トレーニングってなんだよw

15 : :04/06/23 16:43 ID:???
ミゾオチの所は2つに割れてるんだけど、下の方が割れない。

16 :スポ板からの使者:04/06/23 18:14 ID:???
>>15
ちゃんとシットアップやれば上中下、平均的に鍛えられるぞ
うまく効かせられないのなら
上、クランチ
中、シットアップ
下、リバースクランチ
って感じがよかろう

17 :名無しの愉しみ:04/06/23 20:56 ID:???
筋肉痛になるまでやるって、回数・重量?どっちを増やせばいいの。

18 :名無しの愉しみ:04/06/23 21:08 ID:SfrU/9so
>>17
どういった筋肉にしたいかによる



19 :がりがり君:04/06/23 23:07 ID:???
>>18
ブルースりーみたいになりたい

20 :名無しの愉しみ:04/06/23 23:11 ID:???
↑くすりケテーイ

21 :名無しの愉しみ:04/06/23 23:37 ID:???
>>18
「どういった筋肉にしたいかによる 」
キミはどんなトレーニングして○○○の皮が剥けたの?

22 :名無しの愉しみ:04/06/24 01:13 ID:???
ダンクしてみたいので
ジャンプ力を上げるにはどんな筋トレが良いか教えてくらさい

23 :名無しの愉しみ:04/06/24 11:15 ID:???
まずは、基本のことを3セット行うのがいい
腕立て、腹筋、背筋、スクワット、つま先立ち
これらを自分のできる最高の回数を3セット行えば
自然と基本的な筋肉がついてくる

24 :名無しの愉しみ:04/06/24 11:24 ID:???
>>22
ダンクできるかわかんないけど
下半身と背筋を鍛えるのがいいかと思う
下半身も走りこみとか、じゃなくてスクワットかいった
速筋がつく筋肉をつけるトレーニング
50メートルダッシュとかもいいかも

25 :名無しの愉しみ:04/06/24 18:44 ID:???
ジャンピングスクワットと誰も言わないところがスゴイな

26 :がりがり君:04/06/25 00:44 ID:???
背筋の鍛え方を教えてください
うつ伏せで頭を持ち上げるやつはできませんので、他の方法を
お願いします

27 :名無しの愉しみ:04/06/25 07:32 ID:???
2500円ぐらいで売っている、1輪車でころころしてるやつ買えば

28 :名無しの愉しみ:04/06/25 08:16 ID:???
うつ伏せで頭を持ち上げるやつは最初は頭が上がらなくても上げようとするだけでよい。
全くトレーニングしてないなら散歩から始めるのも良い。
歩く事は背筋、腹筋等体幹のトレーニングになる。
また、リバースブリッジは背筋のストレッチも兼ねる良いトレーニング方法。


29 :名無しの愉しみ:04/06/25 10:33 ID:???
>>27
あれは、2500円もしなくないか?
1000円ぐらいで買えるし
俺は、500円で買ったぞ

30 :名無しの愉しみ:04/06/25 22:21 ID:???
あばら骨周りの筋肉をつけたいんですが、どんなトレーニングでつきますか?

31 :名無しの愉しみ:04/06/26 00:26 ID:???
電気器具じゃないと無理だね

32 :名無しの愉しみ:04/06/27 04:49 ID:???
>>30
カンフーみたいに手のひらを合わせて力を入れる
之で胸板が厚くなる。
そして、誰かにベルトでアバラ骨周りを叩いてもらえば
凄い体に変身できる。

33 :名無しの愉しみ:04/06/27 11:48 ID:???
>>30
普通に腹筋じゃない?

34 :名無しの愉しみ:04/06/27 13:37 ID:???
このスレ見て鍛えたいと思います

35 :名無しの愉しみ:04/06/28 11:31 ID:???
腕立て100回を三セットでマッチョになれます

36 :名無しの愉しみ:04/06/28 12:37 ID:???
>>35
アフォですか?

37 :名無しの愉しみ:04/06/28 13:30 ID:???
>>36
どこがアホなんですか?

38 :名無しの愉しみ:04/06/28 14:18 ID:BWI5D+qD
マッチョになることは、いいことです
筋肉があれば、健康を維持することができます
ただし、薬なんかで作り上げたものはダメです

39 :名無しの愉しみ:04/06/28 14:23 ID:???
追い込む筋トレは不健康極まりないけどな

40 :名無しの愉しみ:04/06/28 15:09 ID:???
>>39
どの程度の追い込みのことを言ってる?
多少のムリしないと筋肉ってのは、つかないんだぜ
並にやってたら、維持することしかできない


41 :名無しの愉しみ:04/06/28 15:34 ID:???
>>40
筋トレする=健康ってゆうのは間違いですよ
身体に乳酸ためて健康も糞もないだろ?
健康の為なら腕立て、腹筋辺りをキツく無い程度にやるこった
ビルダーなんかは寿命とひきかえに頑張ってるのよ
激しい筋トレすると老化も早くなるみたいだしな

42 :名無しの愉しみ:04/06/28 16:40 ID:???
腕立て100回では筋肥大がおこらない。

43 :名無しの愉しみ:04/06/28 20:23 ID:???
>>41
ビルダーは、薬を使ってるために寿命が短い
トレーニングのせいではない

44 :名無しの愉しみ:04/06/29 00:36 ID:zT+kx2OY
>>41
ビルダーの死因は薬のほかに
無理なダイエットによる低血糖が多い


45 :名無しの愉しみ:04/06/29 11:55 ID:???
基本的なトレーニングを行うことは
体にいいと考えるのが普通だろう
筋肉をつけると内臓も強くなるし

46 :名無しの愉しみ:04/06/29 20:07 ID:eB7KUePc
41は典型的な迷信野郎。追い込むっていうけど追い込めるのか?
一日何十セットってこなすわけだからな、計。2日目は今度は別の部位って言う風にね

47 :名無しの愉しみ:04/06/30 01:09 ID:???
よっこらセックスと‥

48 :名無しの愉しみ:04/06/30 12:42 ID:???
>>41
叩かれてるなw
かかってこいよ
俺の筋肉が相手してやるよ

49 :名無しの愉しみ:04/06/30 23:19 ID:U1ggGwFa
漏れはエキスパンダーやってる。
ビョイ〜ン ビョイ〜ン

50 :名無しの愉しみ:04/07/01 00:37 ID:+iI6ISjr
ビョイ〜ン ビョイ〜ン ビョイ〜ン


51 :コピペ推奨:04/07/01 00:42 ID:lBRllhYu
現在の国民年金額=66000円/月
これを自民・公明の年金改革案で15%切られると→56100円/月 になる
こんな金額で将来生活できるか?
そもそも今の与党は無駄遣い政党だ。財界・ゼネコンには湯水のごとく金をつぎ込み、その穴埋めは庶民。
ちなみにこれまでかき集めた消費税・136兆円。これがどこに使われたか。
大企業の法人税減税・131兆円。つまり、庶民が納めた税金が一部の大手企業のためだけに使われているのだ。
こんな大手企業の横暴を許していいのか?世界のどこの国でも資本の大きな企業からはそれなりに取るものを取っているのだ。
日本は明らかに逆の事をしている。生活が厳しい庶民からなけなしの金を剥ぎ取り、大手企業を助けている。
さらに自衛隊の海外派遣に始まり、多国籍軍参加。自民党の中には「徴兵制度は違憲ではない」とぶち上げたものさえいる。
徴兵制度復活=太平洋戦争の前の日本に戻ることを意味している。日本は戦争をしない国、と謳っていたがこれを覆しかねないのだ。
そうなれば日本はアジア諸国からも孤立し、イスラム圏からも白い目で見られることにもなりかねない。
今、与党が徴兵制度を復活させる、と言い出したとき、自分の家族を自衛隊に送り出すことはできるのか?
自分の子供が自衛隊へ駆り出されて海外で人を殺す、そうなってもいいのか?


52 :名無しの愉しみ:04/07/02 10:26 ID:???
>>50
筋肉のつき具合は、どうよ?
俺はチューブトレーニングやって、細かい筋肉鍛えるようにしてる
細かい筋肉鍛えるとスポーツとかやってもケガしにくいボディーに
なるらしい、某有名野球選手が40過ぎても現役でいられたのは
このチューブトレーニングのおかげだとか

53 :名無しの愉しみ:04/07/03 13:04 ID:U/TpJu5h
腹筋1000回できるヤツいない?
300回が限界なんだけど

54 :名無しの愉しみ:04/07/04 12:32 ID:3A5aEaph
マッチョになるのって
努力以外なにもいらない

55 :名無しの愉しみ:04/07/04 14:59 ID:???
ステロイド以外なにもいらない

56 :名無しの愉しみ:04/07/04 19:39 ID:Ah3RzwhR
>>53
俺の知り合いの陸上部が
1日1500回位やってたって言ってたぞ
700越えたあたりから楽になってくるらしいw

57 :名無しの愉しみ:04/07/04 20:22 ID:???
>>56それってもしかして、脳内麻薬ってヤツじゃないか?
ある程度の苦痛を感じると逆に気持ちよくなるってヤツ

ちなみにいま現在日本人で一番速い陸上選手である
末続シンゴ氏は、一日2千回やってるとか

58 :名無しの愉しみ:04/07/05 16:23 ID:???
腹筋したら背筋も鍛えよう。(下背)
腰を痛めて眠ることもままならなくなるぞ☆

59 :名無しの愉しみ:04/07/05 19:26 ID:???
>>58
いいこと言いますね
腹筋と背筋のバランスが大事

60 :名無しの愉しみ:04/07/06 12:34 ID:RYl388bN
筋肉に大事なのは、イジメルこと
どんどん酷使しないとダメだぞ

61 :名無しの愉しみ:04/07/06 14:55 ID:???
だいたい1500回とか意味なさすぎ。持久力だけでパワーは糞

62 :名無しの愉しみ:04/07/06 15:13 ID:???
>>61
末続に教えてやれ

63 :名無しの愉しみ:04/07/06 15:16 ID:8v128OxB
運動不足でコンビニまでとかちょっと走るだけで
ゼェゼェいってしまうので、
これから筋トレしようと思うんです。

で、質問なんですけど、
身長178cmで体重63kgくらいの痩せ型なんですが、
皮膚がビョーンと伸びる体質なんです・・・
こんな体質でも筋肉がついたらかたくなるんでしょうか??

64 :名無しの愉しみ:04/07/06 16:56 ID:???
>>63
肌が硬くなるかは、わかんないけど
試す価値はありそうだよ
やってみようぜ
腕立て、腹筋、ランニグぐらいからさ

65 :名無しの愉しみ:04/07/06 20:25 ID:???
>>63 つうかお前は俺の友人か!身長、体重一致するしそいつ皮膚も伸びるんだけどw
まさかなw皮膚は硬くはならないと思うが。
>>62 そうだな。短距離だったら負荷かけたクリンチを40回から50回程度
高速でやる方がいいと思う。瞬発力がつく。あと下腹も足に関係あるから
レッグレイズで足にアンクルでもつけてできるだけ早くやった方がいいな

66 :名無しの愉しみ:04/07/06 20:59 ID:???
>>65
オマエなんで末続が腹筋2000回も一日にやってる
知ってるのか?

67 :名無しの愉しみ:04/07/06 21:40 ID:???
>>63
体脂肪率やもっと筋力を数字で
教えてくれれば具体的な対策立てやすい。
全体的なバランスも分かるし。

皮膚伸びるのは皮が余ってるだけだよ。
筋肉つければそんなことないよ。
急激につけると皮膚が筋肉の成長においつかず
裂けたりもします。

68 :63:04/07/07 08:11 ID:Gq9lmcra
>>67
ゴムゴムの実じゃなかったのかよかった。
皮があまってるのかぁ・・・

とりあえずTV見ながら腹筋したりしてます。
今日は天気もいいので自転車で意味もなく遠くまで行ってみますw

69 :名無しの愉しみ:04/07/07 09:07 ID:???
>>68
ゴムの実だったら、ある意味
うらやましいな

70 :63:04/07/07 17:16 ID:GmeNGWbY
今日は暑すぎです・・・
自転車のくせに断念・・・遠くまでいけませんでした。

腹筋はやりました。TVみながら・・・

71 :名無しの愉しみ:04/07/07 19:53 ID:???
犬の散歩一時間行ってきたら
鬼のような汗かきましたw

72 :名無しの愉しみ:04/07/07 21:35 ID:???
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●○私、創価学会 脱会しました。○●「Part7」
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★創価学会・初心者質問スレ Part4★
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73 :名無しの愉しみ:04/07/07 21:59 ID:???
uze------


74 :名無しの愉しみ:04/07/07 23:19 ID:F4hfo9Pl
>>50
俺はサーフィンやっててね。サーフィンは想像以上にハードでね、肩、三頭筋、胸筋、背筋なんかを使うわけ。
どういう筋トレがいいか考えたあげくエキスパンダーを始めた。前は重いウェイト・トレしてたんだけど、大きい
筋肉は必要無いからさ。エキスパンダーで何種類かのやり方で20〜30回やってるけど、柔らかい筋肉がついてき
たよ。スタミナも付いてきた。エキスパンダーバカにしてたけど、やってみたら結構良かった。いろんなスポーツに
応用できると思う。 ビョイ〜〜ン

75 :名無しの愉しみ:04/07/08 20:16 ID:HXC1jQSd
              ry、
             / / }
           _/ノ.. /、
           /  <   }
      ry、     {k_ _/`;,  ノノ パンパン
    / / }      ;'     `i、 
   _/ノ../、   _/ 入/ /   `ヽ, ノノ
  / r;ァ  }''i" ̄.   ̄r'_ノ"'ヽ.i   ) ―☆
 {k_ _/,,.'  ;.  :.      l、  ノ  
    \ `  、  ,i.    .:, :, ' / / \
     ,;ゝr;,;_二∠r;,_ェ=-ー'" r,_,/   ☆


【ラッキーレス】
このレスを見た人はコピペでもいいので
10分以内に3つのスレへ貼り付けてください。
そうすれば14日後好きな人から告白されるわ宝くじは当たるわ
出世しまくるわ体の悪い所全部治るわでえらい事です



76 :名無しの愉しみ:04/07/09 10:18 ID:???
筋肉に必要なのは、努力

77 :名無しの愉しみ:04/07/09 19:15 ID:???
77

78 :名無しの愉しみ:04/07/10 01:02 ID:???
ペ○スの筋肉も肥大しますか?
鍛え方を教えてください?

79 :名無しの愉しみ:04/07/10 02:47 ID:???
壁に息子を打ち付け苛め抜きましょう。
肥大化してきっと女性を満足させることが出来るでしょう。
小さい頃からやっておくとさらにベターですよ。

80 :名無しの愉しみ:04/07/10 15:34 ID:vBEZupAr
モルのあぷろだにチンコうpしました・・・
これでむけたって胸はっていいんでしょうか?

81 :名無しの愉しみ:04/07/10 22:08 ID:AyXSEMDM
週3で胸・2頭
   背中・肩・3頭
    脚

鍛えてます。

で、各部位週1なんで筋肉痛が2〜4日ぐらい続くぐらい追い込んでます。
このやり方でいいんでしょうか?

それよりもっと軽く筋肉痛が残る程度にして、週4以上に増やした方
がいいですか?

82 :名無しの愉しみ:04/07/10 22:08 ID:AyXSEMDM
     あと、腹筋は週3以上やってます

83 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:04/07/11 09:25 ID:fZyrDp4I
ホモです

84 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:04/07/11 09:28 ID:???
>>81
そのやり方でいいよ!
がんばれ、一ヶ月ぐらいですごいことになってるから
それと毎回やるごとに量を5回〜10回程度増やすといいよ


85 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:04/07/11 20:06 ID:eUxor0eB
>>84 同じ回数で負荷を増やしてもいいんですよね?

86 :名無しの愉しみ:04/07/11 20:27 ID:???
>>85
毎回やるごとに負担増やすほうがいいね

87 :名無しの愉しみ:04/07/12 19:42 ID:7TmDd/vG
やったらあげる

88 :名無しの愉しみ:04/07/12 23:09 ID:???
腹筋やってるんですけど、次の日には下腹が痛くなります。
何か違うところに負荷が掛かってるみたいですけど、このままでいいのでしょうか?
腹が割れるのかな?

89 :名無しの愉しみ:04/07/12 23:14 ID:???
>>88
きっと腸が今まで弱かったんだよ
腹筋すると腸に刺激がきて
それでゲーリするんだよ
たぶん続けてくと腸も腹筋も強くなるから
がんばってみて

90 :名無しの愉しみ:04/07/14 02:05 ID:???
朝起きると腰痛になってる。。。。寝るのが怖い。
そのくらい貧弱な体をしています。
貧弱が原因の腰痛退治の筋トレを教えてください。

91 :名無しの愉しみ:04/07/14 09:25 ID:TxCJsdeO
趣味というか30近くなってきたせいか、下腹がポコーリと出てアフリカ飢餓児童みたいなオサーン体型になってきたので腹筋やってる。
現実と闘いたいお年頃なものでね。
ドンキで4000円で買ってきた腹筋台で朝100回、夜100回の計200回ほど。
下痢や筋肉痛の時期はすぎたが、腹が固くなったのはわかるけども見た目は変わってないような気がする。

92 :名無しの愉しみ:04/07/14 09:34 ID:???
>>91
おれも。
まだ2週間くらいだけど、続けてますよ。
もともと痩せ方だったんでお腹でると余計に目立つし。
でも
腹筋合計200回はすごいなあ。
手を頭の後ろに置いてやるのと
手を伸ばした状態でやるのは楽だけどあまり効かない感じだし
どっちで200回やってます?
おれは腹筋台の角度を30度くらいにして
手を頭の後ろにして30回が限界です。



93 :名無しの愉しみ:04/07/14 09:46 ID:???
腹筋運動って筋肉は付くけど、ぜい肉を燃やすには効率悪いんじゃないの。
腹筋が付いても、ぜい肉がそのままじゃ見た目は変わらないよね。
俺はウォーキングとジョギングでスッキリしたけど、有酸素運動って言うの?
下の人が詳しく教えてくれる予感。

94 :名無しの愉しみ:04/07/14 09:55 ID:???
>>93
そのとおり
筋肉は、贅肉を減らすわけではない
でもキントレやれば、ある程度締まるから
多少はへっこむはず
そのあとは、有酸素運動やって
脂肪を燃やしてくれ

95 :名無しの愉しみ:04/07/14 10:52 ID:???
>>94
なわとびでもいいん?


96 :名無しの愉しみ:04/07/14 11:04 ID:TxCJsdeO
>>92
両腕をクロスして肩を掴む様な姿勢でやってる。
俺の友人で建築現場の職人をやってる奴がいて水泳選手みたいな凄い体してるんだけど、そんな体を酷使するのかと感心してたらヤッパ筋トレもやってたらしい。
腹が四つに分かれるのに一日5百回ほど腹筋 してたらしい、でもそんな若くもないし学生でもあるまいし仕事で疲れてんのにそんな出来ないよな。あと胸筋を鍛えると腹が目立たなくなるとアドバイスされた。
>>93
時間が無いので1`ダッシュをやってる、ダッシュしてるのは半分位であとはバテバテで惰性でジョギングという感じだね。

97 :名無しの愉しみ:04/07/14 13:05 ID:MsjJzt/1
ダッシュは有酸素とは言えないけどな

98 :名無しの愉しみ:04/07/14 20:14 ID:???
部屋でできる有酸素運動は何かありまするでしょうか?

99 :名無しの愉しみ:04/07/14 21:55 ID:???
踏み台昇降

100 :名無しの愉しみ:04/07/14 23:31 ID:???
>>99
かたじけない。

101 :名無しの愉しみ:04/07/16 12:31 ID:pLM11AGF
有酸素運動ってのは、ゆっくり時間をかけて
長い時間やること
ダッシュとかは、意味ないと思われる
2時間ぐらい歩いたほうが脂肪は、燃焼されるよ

102 :名無しの愉しみ:04/07/18 13:22 ID:AAolvhe2
あげるぜ

103 :名無しの愉しみ:04/07/18 13:46 ID:???
ベンチプレスははまります

104 :名無しの愉しみ:04/07/18 20:25 ID:???
ベンチどこでやってる?
家にあるの?

105 :名無しの愉しみ:04/07/18 20:36 ID:6pKuWJhk
30過ぎてから、体を作り上げるために、道場とかサークルに入っている人いますか?


106 :名無しの愉しみ:04/07/18 20:47 ID:r6el5V09
素直に家にバーベルと器具おいてトレーニングすれば、2年くらいで
むきむきになるぞ。

107 :名無しの愉しみ:04/07/18 22:04 ID:???
2年もかからないだろうw


108 :名無しの愉しみ:04/07/20 12:56 ID:ZxUzvLQr
マッチョだぜ

109 :名無しの愉しみ:04/07/20 14:10 ID:???
マッチョキモイ

110 :名無しの愉しみ:04/07/20 14:42 ID:???
筋肉付けたいけどマッチョになるのはイヤだ。

111 :名無しの愉しみ:04/07/20 22:12 ID:il3MGVZt
腹筋1000回って意味なくねぇ?
ダンベル持って負荷をかけて30回限界できるぐらいが
効率いいよ。
数こなせばいいってもんじゃない。

112 :名無しの愉しみ:04/07/21 10:59 ID:umBqvq0W
>>111
なぜ数こなすことを否定するのか
論理的に教えてくれ
負担を多くかければ、筋肉はそれに比例して
強くなるのが普通の考えだが

113 :篠崎勇一:04/07/21 23:10 ID:???
・・・アーノルド・シュワルツェ・ネッガーのようになりたいのですが・・・・・



114 :名無しの愉しみ:04/07/21 23:18 ID:Iiwmy6i9
>>112 やっぱり世間一般じゃ常識なのかな。
最大筋力あるいは筋肥大させたい場合は最大筋力の8割前後つまり10rep前後
こなすのが一番効率がよく初めのうちは高回数こなしても強くなるけど
すぐ頭打ちする。ちなみに格闘技をやる上では最大筋力の5割程度のものを
30回ぐらい高速で動かしてるね。瞬発力があがるから。ちなみに速筋と遅筋の
割合は生まれつき決まってるから。

115 :名無しの愉しみ:04/07/22 00:49 ID:ffX1WF6+
>>107
貴殿の考えてるマッチョと俺の考えてるマッチョのレベルの違いだ。
>>114
大体正解。まあおれは8レップがお勧めだが!

116 :名無しの愉しみ:04/07/22 01:21 ID:???
おまえらオイルの種類とかにも拘ってそうだな


117 :名無しの愉しみ:04/07/22 01:36 ID:???
これはテカリが悪い
あれはテカルがカメラのフラッシュで逆光になりやすい
そっちは安いけどテカリが持続しない
アーダコーダ悩んでんの?


118 :名無しの愉しみ:04/07/22 02:18 ID:WgsOIKxy
手首を鍛えるジャイロのやつ使ってる香具師いる??
どんなかんじか情報キボンヌ

119 :名無しの愉しみ:04/07/22 07:16 ID:FUJMNsN3
>>42

120 :名無しの愉しみ:04/07/22 07:26 ID:Pg6ad0XY
>>113
お金がありますか?
あと、体を壊してもいいですか?

それなら、買うもん買えば、近づいていけます。

121 :名無しの愉しみ:04/07/22 09:56 ID:dnETc2We
腹筋でダイエットをしようとしてる人がいるけど負荷をかけず出来るだけ
高回数をつんでください。遅筋とか鍛えると脂肪が燃焼されるから。
有酸素運動のあとにやると効率よく脂肪がもえます

122 :名無しの愉しみ:04/07/22 10:55 ID:oSfRu8qj
息子より体力(腕力)に自信のある女性、います?
http://bubble2.2ch.net/test/read.cgi/middle50/1089302412/l50

123 :名無しの愉しみ:04/07/23 13:32 ID:???
>>118
ヒモ巻きつけるあれか?効果なし
鉄アレイの方がよほど効果がある

124 :名無しの愉しみ:04/07/23 13:54 ID:???
握力40キロじゃ
ここではひよっこでつか?
ダイソーで買った30キロのハンドグリップいいよ。

125 :名無しの愉しみ:04/07/24 09:24 ID:SfX2bfIG
並ですね

126 :名無しの愉しみ:04/07/24 11:47 ID:jMFVy6g7
>>124 2chじゃ高い方じゃないか?w世間じゃ並以下。平均が44kgぐらいだから。


127 :名無しの愉しみ:04/07/24 17:26 ID:Us+f/HhA
>>123
情報ありがd
鉄アレイでどんな動きするのが手首に一番効きまつか??

128 :名無しの愉しみ:04/07/24 18:30 ID:O7XscU5C
リストカール、リバースリストカール

129 :名無しの愉しみ:04/07/24 18:54 ID:???
背筋320キロあるよ


130 :名無しの愉しみ:04/07/24 21:55 ID:Us+f/HhA
>>129
パンクしてもジャッキいらずだな!

131 :名無しの愉しみ:04/07/25 00:24 ID:???
巨人の清原でも270キロで
ゴリラの平均が300キロ



132 :名無しの愉しみ:04/07/25 13:20 ID:7gsxZqO8
じゃあ129は強めのゴリラだな
ゴリラの背筋ってどうやって計ったんだろう??
ゴリラに背筋の機械の使い方教えてひっぱらせた?
その映像があったらかなり見てみたい!

133 :名無しの愉しみ:04/07/25 14:03 ID:???
漏れは中学だが握力58あるぞ

134 :名無しの愉しみ:04/07/25 14:41 ID:???
>>133
おれが襲われてたら助けてくれ、よろしく頼む

135 :名無しの愉しみ:04/07/25 17:39 ID:J4esz7Bm
ゴリラが300kgなわけない、1tオーバーだろう。握力でも500kgとかあるからな。


136 :名無しの愉しみ:04/07/25 17:54 ID:???
動物の最強議論は専用スレがあるから。

137 :名無しの愉しみ:04/07/25 21:50 ID:???
リンゴは握力何キロ以上でつぶせますか?

138 :名無しの愉しみ:04/07/25 21:56 ID:???
俺ちっちゃいからリンゴにぎれないんだよね。計測以前の問題。・゚・(ノД`)

139 :名無しの愉しみ:04/07/25 22:23 ID:???
>>137
65〜70以上だってよ。

140 :名無しの愉しみ:04/07/26 05:05 ID:iSR+ZFKe
握力と体重って関係あるの?

141 :名無しの愉しみ:04/07/27 10:28 ID:???
>>133
俺は中2で54負けた・・・
>>127
手首ならボウリングやると結構強くなるよ。
そんな俺はボウリング部部長w

142 :名無しの愉しみ:04/07/27 16:26 ID:???
ちょっと質問です。
厚い胸板に憧れ大胸筋を鍛えてます。
しかしエキスパンダーを持ってないので、
自転車のゴムチューブでビョイ〜〜ンってやってます。
でも一ヶ月以上やっているのにあまり効果がない気がします。
コレで厚い胸板になるのでしょうか?

143 :名無しの愉しみ:04/07/27 16:40 ID:???
>>142
ネタ?


144 :142:04/07/28 13:23 ID:???
いや、マヂで

145 :筋肉の賢人:04/07/28 14:01 ID:skiMgrYv
やりかたが悪いと思う

腕立てに切り替えてみたら

146 :142:04/07/28 21:59 ID:???
>>145
ありがとう御座います。
腕立てもやっていますが50回では効果がないみたいですね・・・
今晩から100回にします。

147 :名無しの愉しみ:04/07/28 22:52 ID:???
厚い胸板なら、ベンチプレスなどのウエイト。
腕立ても回数ではなく、正しい姿勢でスロートレーニング。
50回の時点で厚くはならんぞ。100回って・・・。
正しくやれば20回でも効果があるぞ。
腕立てにこだわるなら、ジャンピングプッシュアップでもやれ。

◆筋トレなんでも質問スッドレ◆58セット目◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1090665320/


148 :名無しの愉しみ:04/08/02 21:53 ID:Jh/n/Akd
筋肉あげ

149 :名無しの愉しみ:04/08/03 11:31 ID:KpkkafIy
握力平均44キロって男の平均?


150 :名無しの愉しみ:04/08/03 13:59 ID:xo4vG/U4
142
簡単に言っておくが パンダとか引くのは背中のトレーニング
やはり 押すのが胸だぞ
腕立ても 手の位置を
肩幅位 広く 狭く あと胸の下
足を台にのせ高くする
と いろいろやってみるべし

151 :名無しの愉しみ:04/08/08 13:13 ID:Z3Gw8VoF
マッチョだぜ

152 :名無しの愉しみ:04/08/10 02:17 ID:???
大胸筋鍛えたかったら机2つを自分の両側において
手をついて足を床から離す。このままゆっくり腕を曲げ伸ばし
する。30回もヤルともろに聞いてくるよ

153 :名無しの愉しみ:04/08/11 13:00 ID:e3lW2jUq
マッチョな夏

154 :名無しの愉しみ:04/08/13 14:57 ID:???
腕相撲強くなるにはどうしたら良いでしょうか? 教えて下さい

155 :名無しの愉しみ:04/08/13 16:54 ID:???
腕相撲は腕よりも胸の筋肉が大事な気がする。

156 :名無しの愉しみ:04/08/15 22:56 ID:Te1UfcnY
暑苦しいスレ(笑)

157 :名無しの愉しみ:04/08/16 18:40 ID:zQCaAz1Z
とにかく腕たてやれよ

158 :名無しの愉しみ:04/08/17 21:20 ID:???
腹筋をやると脚が上がっちゃうんですが、仕様ですか?

159 :名無しの愉しみ:04/08/18 18:30 ID:caeZIDEq
ジムいってきたよぃ
気持いいよね、動いた後は〜 幸せ

160 :名無しの愉しみ:04/08/19 14:27 ID:kI2VighL
今はトレーニングというほどの事はしていないけど(クラシックバレエはずっとやってた)、
自分の筋肉を見るのが好きなので、
腹筋の割れと二の腕の2コブ(?)、尻筋等をを維持している20代後半女です。
体脂肪率は15%前後。普通に健康体。
パッと見はかなり細い身体なのでか弱そうに見えるらしいのですが、
そういうときに腕筋披露するのが楽しいです。
腹筋も見せたいところですが、さすがにへそ出しファッションをする歳でもないので
我慢しています。
妊娠出産時に腹筋背筋が一気になくなってしまったときはショックで落ち込みましたが、
時間をかけて腹筋は復活させました。背筋も復活させなければ。

・・・でも、夫には不評です、筋肉。


161 :名無しの愉しみ:04/08/19 14:42 ID:j0lvL/kC
>>160
努力してる人間は美しいよ

162 :名無しの愉しみ:04/08/19 18:38 ID:p1jtBCJ+
つかさ結構トレーニング方法が間違ってるとは言わないけど非効率な
人多くない?せめて最大筋力と相談してトレーニングしようよ!
腕相撲に関しては前腕を鍛えるとよろし。リストカール、リバースリストカールが
お勧め。ダンベル無かったら適当に長い鉄の棒とか合ったらそれの端を
もって手首を上げ下げすればいい。
>>158 
腹筋が弱い。

163 :名無しの愉しみ:04/08/22 16:48 ID:ZnOkx4Uv
『おい俺の筋肉ぅー』(・∀・)バカジャネーノ

164 :名無しの愉しみ:04/08/22 17:32 ID:???
『(・∀・)バカジャネーノ』←バカジャネーノ

165 :名無しの愉しみ:04/08/23 15:50 ID:tNI2LCeG
イッチョ行ってきます。
がんがるさー

バカジャネーノ(・∀・)バカジャネーノ




166 :名無しの愉しみ:04/08/24 00:05 ID:???
>>160
すげぇ、素晴らしい。
負けじと頑張ります。

167 :名無しの愉しみ:04/08/26 15:02 ID:???
>>162
そう、腕相撲は前腕部なんだよな。

バスケのために筋トレやっているんだが、まあそれなりになってきた。
飲み会で俺の腕を見つけて「腕相撲やろうよ!」といいだした香具師がいて、
結局腕相撲自慢?の人に負けたんだが、前腕はほとんどやらないのよ。
オフシーズンならともかく、シュートタッチに関わる部分だし。

>>160
カコイイね。ジムで見たら惚れちゃいそう。

168 :名無しの愉しみ:04/08/27 11:09 ID:PgC2QxtZ
そうそう、どうして力比べ=腕相撲 になるのだか・・
なんかこう、腕相撲ってしっくり来ないのね。もっといい力比べ見つけてYO

ちなみに169cm 68kg 体脂肪18% ですが。
標準体重って60kg前後でしたっけ?
とりあえず60kg前半目指して体重落とします。力はそのままで
体脂肪いっぱい減ってくれるとうれしいのですがね

169 :名無しの愉しみ:04/08/27 18:45 ID:lePoOYhJ
>>168
俺が考えたのはイスに座って手を合わせて押し合い。ヒットマッスルを
全て使うからこれで一番=ハードパンチャーってことだ!?技術が無い場合ね。
腕相撲でも全部が前腕じゃないから。前腕弱くても勝てるよ

170 :名無しの愉しみ:04/08/27 19:28 ID:gbGmebnS
若い頃、腕相撲けっこう強くて、強いやつの挑戦を受けて、しょっちゅうやってたら、
肘関節がガタガタになりました。あれは関節によくない運動です。
皆さんも、お気をつけて。

171 :168:04/08/31 00:00 ID:gjHInNdK
あんまりヒト居ないw

えっと、今日はカラムーチョとアイスたべた。随分久しぶり。
あした頑張って動いてきます。体重ちょっと戻っただろうなぁ

172 :名無しの愉しみ:04/08/31 09:33 ID:???
家庭用の体脂肪計ってどのくらい信用していいのかな?

俺身長174cm、体重66Kg、体脂肪率13%って
数字だけ見りゃ悪くないんだけど、腹回りの脂肪が落ちなくて
3cmくらい掴めちゃう。
こんな腹してて体脂肪13%ってのがどうも信じられない。


173 :168:04/08/31 10:39 ID:ozMzu4xq
体脂肪測定器は二回連続で測っても数字違ったりするからね。13%と16%ってでたり
だから何日かに分けて計るのもいいんじゃないかなぁ。
「測定簡単だから朝飯前さ!」ってかたは朝飯前に3日間測定して中間とるとか
なにぶん自分も素人ですからわかりません。

俺の身長、体重、体脂肪と172さんの比べると、その体脂肪率でいいと思うよ
んじゃ ジムでがむしゃらにやってきます

174 :168:04/08/31 10:43 ID:ozMzu4xq
追伸
169 170
ありがとうです。とりあえず腕相撲はあんまりしないようにします。
関節痛めたくないし。こんど腕相撲って言われたら169さんの案でいってみます

175 ::04/08/31 17:38 ID:iaNR5b93
あんまり盛り上がらないのは、趣味板のせいです
これでも盛り上がってるほうだと思うよ

176 :154:04/09/04 16:48 ID:???
皆様ありがとうございます。早速鍛えます。

177 :名無しの愉しみ:04/09/07 12:26 ID:dt5GPEiQ
盛り上げ筋肉

178 :名無しの愉しみ:04/09/10 17:10:21 ID:skT/2etz
すねの部分の筋肉を鍛えるにはどうすればいいんですか?
だれかおしえて!


179 :名無しの愉しみ:04/09/10 19:50:50 ID:XyeyhsUc
>>178
やっぱり、背伸びするみたいな
運動がいいんじゃないか?
ふくらはぎ鍛える運動のヤツ
でも鍛えるにも限度があるし
鍛えてもどう使うのかが気になる
あと、ランニングも効果ありそう

180 :名無しの愉しみ:04/09/10 21:37:26 ID:???
すねは格闘技ぐらいしか使わんだろう?
すねの部分は筋肉鍛えるってより、直接打ちながら硬くしたほうが良いんじゃないか?

181 :名無しの愉しみ:04/09/12 21:09:47 ID:???
>>178
フリーウェイトやマシンじゃ難しいので、補強的なものを。

二人一組でトレーニーが浅めに体育座り、もう一人につま先をおさえてもらう。
その状態でつま先を上下させるとスネにききます。
小さい筋肉なので高負荷で行うと痛める可能性あり。
20回で限界の負荷×3セットくらいで十分かと。

しかしマニアックなところ鍛えたがるね…
漏れは寝技やるから、フックガード強くするためにこの補強やるが。

182 :168:04/09/13 02:03:38 ID:z2+Nt/mx
今日体脂肪はかってきた。66キロまで減量できてたが、しかし
以前のままの重さでトレーニングするのが出来なくなってきた。
体脂肪は17.5%とほとんど変わらず、筋肉が落ちた様子。
いちおートレは68キロのときと同じ重さでやってるが、休息の間隔が開いてきた。
かなりしんどい・・・

筋肉つけたいのと減量と、欲張っちゃダメなのですか?
とりあえず減量が目標だから63キロぐらいまでは減量メニュー。達成できたら
筋肉つけるトレーニングがいいのだろうか。アドバイスよろ
いままで出来ていたことが出来なくなるのはかなり鬱ですた・・

183 :名無しの愉しみ:04/09/13 19:56:53 ID:NXDWH8mj
よく分からないけど、鍛えているうちに脂肪も筋肉に変換されるのでは?
やせた状態から鍛えようとしても、
盛り上がるような筋肉はつかないと思うのだが・・・。
ボディビルダーはプロテインを飲んでトレーニングしてるし。
「素」がないとね。
ただ、減量もしたいとなると・・・。筋肉は脂肪より重いから、う〜ん。
わからない(´ー`)!

184 :名無しの愉しみ:04/09/13 20:55:23 ID:???
>>182
トレーニングの強度を維持しつつ、体重に対してのタンパク質の摂取量が
足りてるかどうか計算し、高タンパク、低脂肪の食事を心掛けれ。


>>183
脂肪は脂肪、筋肉は筋肉だよ。

185 :168:04/09/14 00:32:40 ID:tRkAWTip
>>183-184 ありがとう
減量のため、ゴハンのおかわりしなくした。副食はいままでどおり。
あと、間食はしなくした。だから力で亡くなったのかなと思ってた

計算はわからないけど、プロテインの量を検討してみる。
高蛋白で太っちゃいけないと運動する日以外は取ってなかったから。
そこが間違いだった。高蛋白=高カロリー じゃないよね、確か。

なんかスッキリしたので、また悩んだらきますわ ほんとありがと

186 :名無しの愉しみ:04/09/14 18:58:46 ID:kX3EiN+o
そうか、脂肪はだめで、タンパク質を摂取しなければいけないのですね。
183です。

187 :名無しの愉しみ:04/09/14 22:51:13 ID:???
>>186
タンパク質は体重1キロに対して2〜3グラムをとりましょう。
一度に吸収される蛋白質は30〜50グラムと個人差があります。
強度の強い筋トレ(ウエイトトレーニング)を目指しましょう。
ちなみに、余分な蛋白質は脂肪に変換されるのと、蛋白質のとり過ぎは
体に良くありません。肝臓が壊れます。





188 :168:04/09/15 01:48:48 ID:LlfxT2Bq
>>187ありがと
計算にがてだけど、大まかなことはわかった。
たんぱく質の量が足りてなかった。運動だけは基準みたしてたみたい。
プロテインにも毎食後撮るように書いてあった。
運動前に一回じゃ不足だったみたい。こんご毎食とってみる

ちなみに賞味期限切れてたw まずくないから飲んでしまおうと思う

189 :名無しの愉しみ:04/09/15 05:29:49 ID:Vu9UY087
張りのある尻にしたい

190 :名無しの愉しみ:04/09/15 11:21:44 ID:XObrRoSN
184の言うとおり脂肪と筋肉は別物なので脂肪は筋肉には変わらない。しかし脂肪が付きやすい体は筋肉も付きやすいはず。

191 :168:04/09/15 22:19:25 ID:ctFuMv8U
いやー 実際ちがうね
こないだは最後の方持ち上げるイメージできなくてつぶれて鬱でしたが
今日は同じ重さでも最後まで持ち上げるイメージできて
実際できた。きつさと休息の時間は変わらなかったけど
体重も増えることなく。

この調子で頑張る ほんとアドバイスありがとうな


192 :名無しの愉しみ:04/09/16 19:12:04 ID:???
脂肪を燃焼して、筋肉をつければいいってことだな
マッチョチンチン

193 :名無しの愉しみ:04/09/19 05:59:01 ID:???
自宅で腕立て&腹筋を3日に一回ローテで2年間続けてるが、やっぱあれだな
ある程度はつくけど、自宅では限界があるな
素人がいくら自分なりに知識をつけてもダメだな

ジムに通おうかな・・・

194 :名無しの愉しみ:04/09/22 13:36:30 ID:???
>>193
ダンベルやバーベル買え。
それとスポ板行った方がより良い情報が得られると思われ。

195 :名無しです:04/09/23 04:23:14 ID:Xb1GzkcS
プロレス見ながら腕立てやりました。
計:150回です、主要時間は1時間。
プロテインも飲んだし、寝るか (´ー`)

196 :名無しの愉しみ:04/09/23 06:50:48 ID:P0dXGQvA
ウェイトトレーニングの基本、ビッグスリー。
つまりベンチプレス、デッドリフト、スクワットを週に一回づつしなさい。
セット数は3セットすればじゅうぶん。
回数は正しいフォームで8〜10回が限界の重さ。
これを3ヶ月続けると体格が変わるよ。
面白くなるのはそれからなんだけどね。
マシンのトレーニングがあほらしく感じるようになります。

ちなみに筋肉は代謝が高いので、筋肉があればあるほど脂肪が燃えやすい体になります。
ただ、比重は重たいので、減量目的で体重だけにこだわると大して変わらないかも。
しかし、見た目は遙かに引き締まっていい感じになりますよ。
もちろん女性もね。筋肉がついて形良くなりますよ。

197 :名無しの愉しみ:04/09/23 21:38:23 ID:???
>>195
効率悪すぎるぞ…>>196を参考に。

198 :名無しです:04/09/23 22:23:58 ID:Xb1GzkcS
195だけど。
それを筋肉痛が直ったらまたやるを繰り返してるけど。
週1って少な過ぎだろ?

199 :196:04/09/24 01:39:48 ID:6VrK/tsS
きちんと3セット追い込むと、だいたい筋肉痛が4日間は残ります。
重さの目安はそれぞれ自分の体重を10回3セットですね。
もちろん、軽い重量でウォーミングアップを1〜2セットしてからの
本気のセットが3セットということです。
正しいフォームですることが重要です。ネガティブといって、
例えばベンチプレス、挙げるときより下ろすときに3秒〜5秒ほどかけるとより効きます。
最初は週に一回でじゅうぶんです。慣れてきたら自分の超回復期を考えて
効果的にトレーニングできるようになるでしょう。

ちなみに腕立てでは持久力のみで筋肉はつきません。
回数をすればするほど関節に負担もかかります。


200 :名無しの愉しみ:04/09/24 02:03:19 ID:D3+s8qXg
筋肉痛が四日残るのはやり過ぎ。もっと細かくトレーニング出来るようになってから。

201 :名無しの愉しみ:04/09/24 08:27:26 ID:???
196はサイヤ人?

202 :名無しです:04/09/24 11:17:49 ID:AjWisjUn
自分と同じ体重ってことはダンベルとかを購入しなくちゃいけないんですよね。
そんな金ありませんよ ('A`)トホホ

203 :196:04/09/24 11:45:09 ID:52Z9cHrW
>201
そんなことないですよ。ジムに行ったら華奢な方です。
ビルダーの方に比べたら上のメニューは本当に初心者向けなんですよ。
私は上のメニューの他にもう少しいろいろしますけどね。

>202
自重と同じくらいの重量を扱えるようになって、初心者脱出です。
自宅でダンベル、となると苦しいのではないでしょうか?
正しいフォームを身につけるためにもジムへ行ってみるのはどうでしょうか?
私も何年か家でフラットベンチとダンベルでトレーニングしていましたが、
ジムに行くようになってトレーニングの多彩さと、
今までいかにフォームを間違っていたかを学びました。
あと他の人とすることですごく刺激になります。
家でされるよりははるかに早くいい体になりますよ。
フリーウエイト系のジムならそんなに高くないですしね。

204 :名無しです:04/09/24 12:15:40 ID:AjWisjUn
レスサンクス☆
おれ中3!!!で貧乏中学生(´・ω・`;)

205 :シルベスタ・タシローン:04/09/24 13:46:35 ID:c5tStm46
          ,,,...、,ィ-- 、,,,,,___
        ,,ィiii;:;:;:;:iii;:;:;:;:i;:i;:;:!;:!;:;:;:l、,,_
       r'":;:;:;:;:;:;:;:ヾ;:;: 彡ノノ'ヾ、;:;:;:i!
       |:;:;:;、ゞゞゞ'7''"~     `l;:;:;i!
       l:;:;l     ヽ、      l;:;:;:ミ
       l;:;:|   ,,....、    __,;;;;;;;,,,,,ヾ;:;-、
       ヾl,r"‐''''―、,-r'",..,、  i!`T")|
       l^ーi '"' ’'` ノ ヽ、,,,...-‐' j!  |
       i! :; `''ー'''';:',, ,,, )    : |ー'"
        ヽ-l    ,,.;:;::;;;;:,,,,,    |    
           ヽ i '"ー''''"~~`' / ,,.!、_
           `ヽ、 "" '''  ,,.:'"/' :ヽ
            j^'ー--‐''".ィ'ン"   `ー-、
   r''"~~ ̄ ̄ ̄ ̄i\___,..-'" /    /
            | /`ヽ /
   ヽ   :;:      ^|ヾ,r`'    ,.    ,,.r'
   ミヽ  ヾ ::;;:    |     /   ,.ィ"
You shall die!

206 :196:04/09/24 16:07:05 ID:SOIn/77B
中学生ですか。
それなら、ビルドアップはなかなか難しいかもしれません。
ホルモン的にどうしても成長の方へ傾くからです。
ビルドアップは20過ぎたくらいから本格的に始めた方が効率がいいですよ。
それなら、プッシュアップ、チンニングなど自重を使った基礎トレーニングですね。
フォームとネガティブを意識して、じっくりやることです。
腕立て一日何百回とか言ってる人は大抵フォームがめちゃめちゃです。


207 :名無しの愉しみ:04/09/25 01:27:35 ID:???
>>204
まだ成長期だから過度の筋トレは控えたほうがいいぞ。

208 :名無しです:04/09/25 01:46:17 ID:cIW17F0B
どうも、ご教授ありがとうございます。
ちなみにプッシュアップというのは腕立てという意味ですよね。
チンニングとは何でしょうか?

209 :196:04/09/25 03:25:11 ID:yoVXeJt9
チンニングとは懸垂のことです。
胸を張って上げると言うよりバーを胸に寄せるイメージで体を上げること、
体を下ろすときに重力と戦うようにゆっくりと下ろすと良く効きますよ。
バーを握るときに親指を他の4本と共に上に引っかけてやってみてください。

210 :名無しの愉しみ:04/09/25 13:28:15 ID:???
>>196
えらそうに語るなら、お前の体の画像晒してみろ。

211 :名無しです:04/09/25 13:45:01 ID:cIW17F0B
筋肉痛が治ってきました。
明日からは腕立てのフォームに気を配り、精進していきたいと思います。
どうも、ありがとうございました。

212 :名無しです:04/09/25 14:24:21 ID:cIW17F0B
ちなみに、いままでの事を踏まえたうえでトレーニングメニューを考えてくれませんか。
身長156p 体重43s 体脂肪率19.2 握力35s 腕回り26p(左右)

213 :名無しの愉しみ:04/09/25 14:34:23 ID:???
>>212
自分で考えることができない馬鹿はキントレ向いてないから
やめた方がいいよ。

214 :名無しの愉しみ:04/09/25 16:54:43 ID:YJ1GSW5l
>>207みたいな迷信野朗はまだいたのか。関係ないよ。
だいたい何が過度で何が過度じゃないんだ?ウエイトやるとダメとかいって
人乗っけてスクワットやらせる馬鹿もいまだに部活の顧問でいるからな。
何にも分かってないみたい。

215 :196:04/09/25 19:09:50 ID:hVQ9WAR7
>212
年齢はおいくつですか?
あまり若すぎると効果は出にくいですよ。
あとメニューとは、どのような体を目指すのですか?
いいからだが欲しいなら、上に書いたようにビッグ3ですね。
あとはやりながらわかる部分が多いと思いますよ。
それを実感できるのはやはりジムなんです。

>216
私は大したことありませんよ。
事情があってコンテストとかには出られないんです。
ですからちょっといい体を目指しています。

216 :名無しの愉しみ:04/09/25 19:14:08 ID:???
そうですか、わかりました。

217 :名無しの愉しみ:04/09/26 00:28:33 ID:???
もまえら>>196の言うこと信じたほうが良いぞ。
俺も科学的なウェイトするようになってから、競技力が飛躍的に向上した(BJJです)。

○正しいフォームで(始めのうちは可動域いっぱい・チーティングなし)きちんと追い込む
○使ってる筋肉を意識する
○大きな筋肉から鍛える(種目はビッグ3、>>196にあります)
○超回復のために…ストレッチ・休息・栄養を取る。

ビルダーやリフターを目指すのでない限り、上記を守れば十分かと。

>>212
ビッグ3。

218 :196:04/09/26 11:15:08 ID:93hidbIK
>216
私は大したことありませんよ。
事情があってコンテストとかには出られないんです。
ですからちょっといい体を目指しています。

これは210へのレスです。
216さん、すいませんw

219 :誘導・板違い:04/09/26 22:08:49 ID:???
ウエイトトレーニング板 続きはこちらで。
http://sports7.2ch.net/muscle/

参考スレッド
筋力トレーニング総合スレッド
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091337497/l50

220 :名無しです:04/09/28 03:41:26 ID:dygMKduA
この板の趣旨ってあくまで趣味の人だろ。
別に板違いってわけでもないんじゃないか?

221 ::04/09/28 17:38:30 ID:dhIeHOIv
そのとおり
ここは、あくまで趣味でやってる連中が集まってくるのだ
筋肉を鍛えて運動に使うのではなく
あくまで鍛えることに意味を見出すのです
だから、いちいちうぜーーーーーーーんだよ
この脳タリンどもが

222 :168:04/09/28 22:52:54 ID:QGmcYcMi
脳がたりてるか足りてないかそれすら分からない俺が・・・・


222ゲト

223 :名無しの愉しみ:04/09/29 14:45:55 ID:r00+mVwj
二日間トレしたら一日休む…というローテーションを
勝手に取り組んでいるのですが、いかがなモンでしょうか?
もっと効率の良いやり方があれば教えていただきたいです。

224 :筋肉の鎧:04/09/29 19:13:27 ID:ZW36dwZY
>>223
どうゆう筋肉にしたいかによってトレーニングのしかたが
変わってきます
もう少し具体的に教えてください

225 :名無しの愉しみ:04/09/30 15:04:19 ID:Vsnw9wMC
>>224
カッコイイ筋肉です。

226 :名無しの愉しみ:04/09/30 15:39:16 ID:ZamlPphC
女の子がメリハリボディを目指すのに、鍛えた方がイイ
のはどこでしょう?普通に腹筋?何回ぐらい?
藤原紀香みたいなボディになりたい。

227 :名無しの愉しみ:04/10/01 09:22:20 ID:q5RqCh4j
>>225
毎日やることをススメルよ
毎日やるぶんには、いい運動にもなるし

228 :名無しの愉しみ:04/10/01 09:33:31 ID:m34bvg3G
>>227
毎日やると、逆に筋肉が収縮してまうのとちゃいまんのか?

229 :名無しの愉しみ:04/10/01 10:08:19 ID:fZ7076pd
>>227>>228
ありがとうございました。とりあえず、ちょっと
ずつがんばります。胸はちっちゃくなると困るの
ですが、胸の形をきれいにするなら、腕立てです
か?

230 :名無しの愉しみ:04/10/01 10:12:13 ID:m34bvg3G
お乳をモミモミして気持ちんよかになればビッグサイズにならないかなぁ?

231 :名無しの愉しみ:04/10/01 10:52:35 ID:o/F4/HcG
>>229
腕立てが何回も連続でできたら遅筋が鍛えられて脂肪もかなり
燃焼されるからなあ。やるならベンチとかで6回〜8回程度やれば
筋肥大するからそっちの方がいいと思う。形はもちろん良くなるだろうし。
>>228
腹筋は早いから。

232 :名無しの愉しみ:04/10/01 12:01:03 ID:fZ7076pd
>>231
あんまり回数こなすのもダメなんですネ。
ありがとうございました。
がんばりまーす!!

233 :名無しの愉しみ:04/10/01 22:06:53 ID:o/F4/HcG
>>232
というか重い負荷を掛けてね。100m走る選手とマラソンランナーを
見てもらえば分かると思う。ぶっといのとガリでしょ。極端とはいえ
軽いのでやったら脂肪が燃焼されて小さくなる。

234 :196:04/10/01 23:02:45 ID:QX1nGDs5
あれ?誘導されてないんですね。
では・・・

>223,225
トレーニングの内容によります。
どんなメニューでやっているのか教えてもらえますか?

>226
やはり基本はビッグ3です。
女性はホルモンの関係であまりビルドアップしませんが、
やらないよりははるかにマシです。体の形が良くなります。
女性は肩とかおしりの形でわかりますね。
筋量が増えると基礎代謝が上がるので脂肪が燃えやすく、また太りにくくなりますよ。

一番大事なのは続けることです。3ヶ月位しないと効果がわからないので。
少し物足りないくらいから始めた方がいいですよ。


235 :226:04/10/02 09:00:35 ID:acZqxkKQ
>>234
ビック3ってどこですか?素人なのでわからないです(泣)
ちなみに今は1キロのダンベルで十五分程度の運動と腹筋、
背筋を30〜40回程度をやってます。
胸はFカップですが、ウエストが66と太いです…。。
もっとメリハリがある体に改造したい…。
後、ふくらはぎをもう少しサイズダウンしたいです。
鍛え方教えて下さい。

236 :名無しの愉しみ:04/10/02 09:52:39 ID:e+f8K1v0
>>223
ツール・ド・フランスに出ているような自転車ロードレースの選手たちは
若干ガリでありながら速筋も発達してる。ツールは毎日200kmのコースを
4時間でこなし、しかも3週間かけて夏の暑いフランスを一周する
体力バカレース。気温40度に達するような日もあれば標高2000m超の
ピネレー山脈では一桁台の気温にもなる過酷さ。

選手たちは1日に8000Kcalを消費し、体脂肪率はマラソン選手を超えて
体操選手並の5%台、平常時の脈拍は30〜40、レース中にも糖類を補給しないと
ハンガーノック現象に陥るほど。アルプス2000m級の山々の30kmも続く上り坂を
超えたら今度は100km/hにも及ぶスピードで坂を下っていく。当然、死者も
出ている危険なレース。さらにはゴール手前数キロ付近ではラストスパートの
猛ダッシュ。60km/hを超えるスピードで無酸素運動と有酸素運動が切り替わる
限界を行き来する。

真夏にトライアスロンのレースを3週間ぶっ通しで毎日やるようなもん。
普通なら死ぬよね。

237 :名無しの愉しみ:04/10/02 11:19:26 ID:???
>>235
ここで探せます→ttp://www.google.co.jp

238 :168:04/10/03 17:10:30 ID:HqLJ40ZZ
もうどうでもよさそうな俺ですが、経過報告

体重は3,5kg減った。トレは何とか以前の重さで頑張ってる。
ダイエットと筋力維持するならば栄養管理が大事!
低カロリーで高蛋白のプロテイン。減量では必要だと感じた。
見知らぬ誰かの役に立てばこれ幸いです

239 :196:04/10/04 05:34:27 ID:7LRnIUh3
>>226
ビック3とはベンチプレス、スクワット、デッドリフトです。
基本ですので検索してみてください。

>ちなみに今は1キロのダンベルで十五分程度の運動
その運動の内容が知りたいです。

>腹筋
腹筋はカーペットを丸めるように、
両腕を胸の辺りで組む

みぞおちをのぞき込むように頭を浮かせる

その体勢のまま上半身を起こす

ゆっくり上半身を元に戻す(頭は浮かせたまま)
のフォーム(わかりにくいですね、すいません)を試してみてください。

>背筋を30〜40回程度をやってます。
背筋とはうつぶせで体を反らせる運動ですか?
それならなんの役にも立っていませんよ。


240 :196:04/10/04 05:35:21 ID:7LRnIUh3
続き
>胸はFカップですが、ウエストが66と太いです…。。
>もっとメリハリがある体に改造したい…。
部分やせは基本的に不可能です。
全身の脂肪を燃焼させないと腹筋は浮いては来ません。

そのためにも一度筋量を増やし、それから有酸素が遠回りですがベストの方法です。
きつめの筋トレと有酸素を組み合わせてやってみてください。

胸も脂肪なので多少は小さくなりますね。
ちなみに下半身太りで、痩せるときに胸から、と言うのは・・
いや、長くなるのでやめます。

>ふくらはぎをもう少しサイズダウンしたいです。
ふくらはぎはほとんど筋肉なんですよ。つまんでも脂肪はあまり無いでしょ?
ですからなかなか難しいですね。根気よくカーフレイズをするといいかも・・です。
この場合は軽いウエイトで30回くらいを1セットと言うやり方でやってみてください。

フォームとか、メニューとかは文章ではなかなか難しいです。
ジムで一緒とかなら簡単に教えて差し上げられるのに、歯がゆいです(笑)

一時的に体重が増えるかも知れませんが、それは筋量が増えた証拠です。
ですから、目先の体重に一喜一憂することなく、長い目で見ること、
栄養管理をきっちりすることです。
ウェイトトレーニングは理屈の世界なので、それさえある程度理解できたら
あとは時間と根気さえあればどんな体にもなれますよ。
がんばってください。

241 :196:04/10/04 05:37:26 ID:7LRnIUh3
>>168
そうですね。
絶食は禁物ですね。リバウンドしますし・・・。
カロリー計算した食事とプロテインを食間に摂取するだけでバッチリですよ。


242 :223,225:04/10/04 10:44:38 ID:jfp7++1k
>>234
パワー腕立てを3種類30回づつ2セットだけくらい。
インチキダンベルトレ3種類20〜30回を1〜2セットだけ
ミリタリー腹筋30回、10秒ストップ2〜3セットくらい。
気が向くとスクワットもどき。

んもぉひぃひぃ言っちゃいます。ド素人で申し訳ありません。
>>196を読んでみました。ベンチプレスとかデッドリフトとかを
これからぐぐってみるつもりです。

243 :名無しの愉しみ:04/10/04 11:08:05 ID:bAtGSlL+
高い負荷を掛ければ胸は小さくなりにくいと思うが。
腹筋とベンチやればウエストは細くなっていき胸も多少小さくなるが
ベンチやって相殺できると思うんだが。ワイドグリップだっけ?
とにかく胸筋にきかせまくる。

244 :226:04/10/04 11:40:05 ID:unh8i+RX
>>196
背筋鍛えられると思って、書かれていた通りの運動
してました…。効いてなかったとは。。
カーフレイズネットでどうゆうものか調べて、シン
グルカーフレイズをやり始めました。
ダンベルを使った運動は本屋で購入した本に沿って
やってます。スクワットとか、持ったままウエスト
ひねったりとか、後ろに腕を振ったりとかです。
(素人なので上手く伝えられなくてごめんなさい。)
ベンチプレスとデッドリフトネットで調べましたが、
バーベル?あれがな人はダンベルで代用できますか?
最近行き始めた所には無いのです(;-;)
>>243
ありがとうございます。
胸筋鍛え込んでみます。やっぱり多少はちっさくなる
のかなぁ…

245 :242:04/10/04 16:33:22 ID:jfp7++1k
腕立ては3種類を10回づつ2セットくらいの間違いでした。少なくてごめんなさい。


246 :196:04/10/04 22:02:22 ID:kmWFJ4a6
>>226
ジムにバーベルがないのですか?
それなら是非フリーウエイトのジムに行くべきです。
マシンは正しいフォームでトレーニングしにくいです。
私が行ってるジムはビルダーの人たちばかりで、外人が半分くらいいるジムですが、
外人の女性でモデルみたいな綺麗な人たちも結構来てます。
重量はやはり男性よりもはるかに軽いですが、
欧米の人たちはやはりフリーウエイトの重要さを理解しているようです。

247 :226:04/10/05 09:50:39 ID:vLs9EMpN
>>196
エアを入れて負荷をかけるマシンは何台かあります。
それと、エアロバイクとランニングマシーンとトレットミル
とダンベルです。
エアを入れるマシンは、ボートをこぐ様な感じのと、上から
バーを持って上げ下げするのと、横から腕で挟むような感じ
のと、足を曲げ伸ばしする感じの物です。(名前がわからな
いのですいません。)
家から通いやすいのでそこに決めました。この内容じゃ初心
者じゃ難しいのですか?とりあえず、10回が限界な負荷で頑
張ってます。ですが、筋肉痛がでません。もうちょっと負荷
をかけるべきですか?週1からがベストというのを読みまし
た。通えるときはなるべく通いたいのですが、毎日のように
鍛えるのは無駄なんでしょうか?超回復の意味がわからなか
ったので教えて下さい☆(長々ごめんなさい☆)

248 :名無しの愉しみ:04/10/05 10:06:53 ID:o1t9LHUY
僕には教えてもらえないみたいなのでとても悲しくなりました。

249 :196:04/10/05 10:48:17 ID:biqA5dbF
>>226
エアや油圧のマシンはあまりおすすめしません。
やはりもう少しハードコア寄りのジムを探すべきです。
10回で限界の負荷によるトレーニングはビルドアップするためのトレーニングです。
ビッグ3は大きな筋肉に効きますので有効です。
226さんの場合、ふくらはぎは付けたくないんですよね?
と言うことはカーフレイズは30回くらい出来るような負荷、
なんなら家で自重で出来るだけ長時間するくらいの方がいいでしょうね。
筋肉痛が出ない、に関してはネガティブを意識してトレーニングしてみて下さい。
超回復についてはこちらを
http://www.yushoku.net/Mr.Kin/kaifuku/htm/kaifukuframe.html
あと筋トレ質問スッドレという由緒正しいスレッドがありまして、
そのスレッドのまとめサイトがあります。参考にして下さい
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

>>248
どの書き込みですか?見落としてましたかね?すみません。

250 :名無しの愉しみ:04/10/05 12:42:00 ID:o1t9LHUY
242とかですけどね

251 :196:04/10/05 13:03:51 ID:GTbPxYfV
>>250
同じ部位でなければ2日続けてトレーニングしても問題ありませんが、
それ以前に・・・おそらく自己流でされているんですよね?
正しいフォームの習得はなかなか難しくないですか?
かっこいい体がどの程度かわかりませんが、
ジムでぼちぼちやって半年くらいかかると思いますよ。
ビッグ3などは家でするには無理がありますからね。
ジムに行くべきです。

252 :名無しの愉しみ:04/10/05 13:21:08 ID:o1t9LHUY
ありがとうございます。
小民族解放戦線で戦闘経験があり、そのときトレーニングを受けた事が
あります。それ以外は皆無なのでトレというと自己流で
ものすごくダサくて変かもしれませんができるだけやってみます。
ビッグ3なども知らないので私のような者は筋トレなど考えない方が
良いようですね。申し訳ありませんでした。


253 :226:04/10/05 15:19:48 ID:vLs9EMpN
>>196
ありがとうございました。さっそく見てみたら、とてもわかりやすく
説明してありました。筋トレって難しいんですね。たまに街中で見か
けるマッチョなお兄さんはいろいろな理論を知っているからこその、
あの体なんですネ☆さすがデス。ちょっと尊敬してしまいました☆
しばらく頑張ってみます。また、わからない事がでてきたら教えて下
さい。

254 :196:04/10/05 21:40:02 ID:e6OAFrLr
>>252
そんなことないですよ。252さんはかっこいい体を求めてるんですよね?
それにはどうしてもある程度の理論を知らないと効果が出にくいんですよ。
単純に筋力のみを求めるなら、自重でできるようです。
ロシアの格闘家とかはウエイトなんかせずに自重でトレーニングするらしいですからね。
私も最初は自己流でやっていました。当時は私も「ビッグ3?なんやそれ」でした。
知ることで少しづつ効果的なトレーニングが出来るようになりました。

>>226
難しくないですよ。ある程度の法則があって、それに当てはめて考えるだけです。
かなり理屈っぽいスポーツですねw
そのせいかビルダーの人たちは偏差値高そうな人が多いですよ。
無理せずに続けることを目標に頑張ってくださいね。


255 :名無しの愉しみ:04/10/05 21:58:15 ID:LfMhnG1c
東京か神奈川にアブフレックスU売ってるとこ知りませんか?
腹筋鍛えるヤツなんですけど

256 :名無しの愉しみ:04/10/06 14:37:14 ID:???
>>254
懇切丁寧なアドバイスやご意見、
わざわざありがとうございます。
頑張ってみます。

257 :名無しの愉しみ:04/10/13 14:41:08 ID:NbbH05YO
ジムで鍛え初めて半月ぐらいなのですが、半月で
1キロ増量って多いのでしょうか?
ラインを整える事が目的だったのでへこんでます。
食事も抑えめにして、有酸素40〜60分、筋トレ30分
位をジムでやってます。スクワット、レッグカール
などもやっているのですが、足が太くなってしまった
気がします。(張っている感じです。)
負荷を軽くするべきでしょうか?
(スクワットは8キロのダンベルを2個持って、
レッグカールは15キロの負荷です。)

258 :196:04/10/13 16:29:10 ID:sBCihZFg
>>257
257さんは女性の方ですか?食事の内容を聞かないとなんとも言えませんが
1キロくらいなら誤差の範囲ですよ。
トイレに行ったら無くなるくらいの重量でしょ?
気にせずに続けることです。食事を極端に減らさないようにしてくださいね。
トータルのカロリーを同じにして食事の回数を増やすのも効果的ですよ。

>スクワット、レッグカール
>などもやっているのですが、足が太くなってしまった
>気がします。(張っている感じです。)
いい感じですね。
おそらくパンプアップしてるだけだと思いますよ。
そこでつくられた筋肉が脂肪を燃やしてくれます。
気長に半年、一年位で様子を見るといいですよ。
とにかく続けることです。

あと、あるあるでやってたグッドモーニングは自重でやるならいいですが、
負荷をかけて絶対にやらないようにしてください。
あのエクササイズは危険です。
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/risky_items/morning.html

259 :名無しの愉しみ:04/10/13 19:33:58 ID:kA+0DCEI
>>255
自分もほしいので情報教えてほしいな

260 :257=226:04/10/14 11:55:13 ID:uyDe5ukp
>>196
久しぶりです。
ありがとうございました。
グットモーニング、危険と言われると見てみたい気が…。
テレビ見ていなかったので、ホームページ見てみますw


261 :196:04/10/15 02:13:58 ID:qGby75qk
226さんでしたかw
いい感じみたいですね。
筋肉は比重が重たいので脂肪と同じ体積だとどうしても重くなってしまいます。
どうしても最初は体重が増えてしまうんですよ。
あまり気にしなくてもいいですよ。先々を見据えて継続することに重点を置いてください。
有酸素も組み合わせてやってみてくださいね。
あと、ダイエットの裏技として、
トレーニング中の水分補給に無糖のコーヒーか紅茶を飲むといいかも、です。

262 :名無しの愉しみ:04/11/06 17:48:21 ID:???
瞬発力をあげるのには重い負荷であればあるほどいいのでつか?

263 :名無しの愉しみ:04/11/26 01:20:23 ID:???
後輩キンって、どうやって鍛えてる?
ジム行かずに自宅で鍛えたいんだが・・・
いわゆるローイングしかないのかな?



264 :196:04/12/07 22:35:54 ID:/Z+QC0fT
お久しぶりです。

>>262
究極の方法はパワークリーンですね。

>>263
自宅ですか。
鴨居を利用してのチンニングなんかはどうですか?

265 :名無しの愉しみ:04/12/08 02:31:41 ID:s/TEX4fT
キレテルキレテル。

266 :名無しの愉しみ:05/01/13 16:26:09 ID:S8ApWMLq
趣味板にもこんなスレがあるのか
まあこれも何かの縁だから俺のことでも聞いてくれ
俺には元々趣味なんてなかったんだ
で、これはいかんなーと思いながらスポ板のベジータ先生の体を鍛えるスレみたいなのを見てから
それから一心不乱に鍛えだしたんだ 多分何かのきっかけがほしかったんだよな
ジムも通ってみたんだが なかなかゴールドみたいのが見つからなくて
それなら自宅に軽くホームジムでも作るかと思ってその時器具スレっていうスレがあってそこを参考にして
最初はBMのフラットベンチEXとダンベルセット60`を揃えたんだよ
だけどそしたらこのダンベル誤差があって最悪だったんだ
まあ この話はおいといて
それから ボーナスやら給料の度に器具を一つ一つ買い揃えていって
今では ダンベル40×2 オリンピックシャフト6本 業務用スミスマシン一台 パワーラック3台 フラットベンチ1台 フラットインクライン一台
tバーロー一台 万能ベンチ一台 アブベンチ一台
とまあ そこそこのことはできるホームジムはできたんだだが 
俺自身はというと左肩と両肘を怪我してしまって大好きなベンチプレスとプリチャーカール、チンニング等ができなくなってしまった。
なので今は Tバーローとフルボトムスクワットと あとは毎日アブベンチだけやってる
まあ おまえら怪我には気をつけてがんばってくれよ。好きなことできないって正直辛い。
趣味ウエイトとれのみだったので怪我で種目減るって相当辛かった。
長文になったが悪く思わんでくれ。

267 :名無しの愉しみ:05/02/06 06:52:17 ID:???
ブーメランスレが落ちてしまったのでうろついていてここへ来ました。
別板で196さんみたいなことを言ってました。
>>266さんはウェイトでケガしたの?

268 :名無しの愉しみ:05/02/13 04:40:38 ID:xieVADyv
腹筋ができません。

いやその、こう、足を押さえてもらったりベンチで足を固定してなら余裕なんだけど、床で寝ながらやると足がバタバタしてみっともない。

これってどうしたらいいの?てか何が原因?

…っていうage質問

269 :名無しの愉しみ:05/02/13 05:10:52 ID:???
その運動を腹筋のトレだと誤解している人は大勢います。 多分上体を膝近くまで起こすでしょ。
それは「縫工筋」という、脚を引きつけるための筋肉に負荷をかけているだけ。
腹筋は、仰向き、膝は立てて曲げ、臍を覗き込むように上体を丸める。手は首の後ろを持たず
胸の前か頭の上。起きあがらない。ゆっくりやること。特に戻すときのほうをゆっくり。
筋トレ一般に、収縮1〜2秒、伸展3〜4秒が効果的と言われています。
上級向きには、V字腹筋(尻を支点に手+上体と脚がV字になるように起きあがる:腹筋中央部)
とか、ぶらさがりまたは手で身体を浮かせた状態で脚を水平まで上げ、ゆっくり戻す(腹筋下部)

270 :名無しの愉しみ:05/02/13 09:57:04 ID:???
そうだったのか…。サンクス!ためになりました

271 :長州:05/02/23 17:44:53 ID:4UhPiKAt
山本KIDみたいになりたいんですが、どうしたらよいとですか?

272 :名無しの愉しみ:05/02/24 05:04:42 ID:???
その人を知らないので何とも。イントラに聞くなら「ここの筋肉に効くやり方は何ですか?」
のようにパーツ毎に聞くがヨロシ。自己流だと効かないしケガの元。正しいフォームが身に付いたら
翌日残る筋肉痛の程度を目安に強度を決める。翌日動かせないほど痛いぐらいが「やりすぎ」。
ゆっくりやること。筋トレ一般に、収縮1〜2秒、伸展3〜4秒が効果的と言われています。

「太らないで筋肉だけ増やそう」と思っても効率悪いよ。筋トレしながらたくさん食べて、
脂肪と筋肉は一緒に増やす。2ヶ月ぐらいで2〜3Kg太り、それまでに増えた負荷をそのまま
食べる量を元に戻すと「基礎代謝」が上がって脂肪が落ちやすい状態になってるから、
1ヶ月で1〜1.5Kgぐらい痩せる。残った分が筋肉。
運動しないで食事だけ減らすと、脂肪より先に筋肉が減るから、気をつけてね。

273 :名無しの愉しみ:05/02/24 12:24:36 ID:YEEL6vjh
マッチョがパソコンや携帯をいじる姿が目に浮かんでくる。。。wwWW

274 :名無しの愉しみ:05/02/28 07:01:06 ID:pNJl9FjA
山本KIDはデッドリフトしかやってないと何かで聞いたような

275 :名無しの愉しみ:05/03/09 04:58:00 ID:???
デッドだけじゃプッシュ系の肉は鍛えられないじゃん。

276 :名無しの愉しみ:05/03/09 06:24:46 ID:gFqjFvrl
と思うけど、彼はほとんどしないらしいよ

277 :野球部員:05/03/16 20:42:54 ID:6fTeNQGc
各筋トレにおける鍛えられる筋肉の部位を教えてください


278 :名無しの愉しみ:05/03/19 06:55:04 ID:???
ベンチプレス=大胸筋、スクワット=大臀筋・大腿四頭筋、デッドリフト=背筋、
カール=上腕二頭筋、ビギナーにはこの位でいいと思う。原則、「体幹部の筋肉を強くする」
ことがスポーツに貢献すると知っておくとよい。

279 :野球部員:2005/03/23(水) 21:38:30 ID:ycU6I5EN
デッドリフト、カールってなんですか?
ちなみに器具を使ったトレーニングはまだ初期段階で体ができてなく、壊す可能性があるので控えときます。
坂ダッシュ、階段ダッシュ、50メートルダッシュ、持久走、腕立て伏せ(脇締め、三角、ノーマル、開き)のトレーニングにおける鍛えられる筋肉の部位を教えてください。
あと、バッティング、走塁、送球、捕球(外野)のときの使う筋肉の部位を教えてください。



280 :名無しの愉しみ:2005/03/24(木) 01:43:08 ID:UGnW4Hqn
>>野球部員
名称はぐぐった方が早いよ。
マシンではなく、フリーウエイトがおすすめ。
ビッグ3を軽い重量でいいから正しいフォームでやること。

281 :G1537:2005/03/24(木) 01:58:54 ID:cOsX9n/E
ワシはベンチプレスを15年やりょうる!
今こそ180キロ挙げるけどやり始めは30キロ10回3セットで納得じゃった!
胸板も付いたけど腹もでとるよ〜
わしが解った事言うんは 無理せず継続せ〜言う事
ワシみたいにベンチで体ばーめぎょうたらなかなかつずかんよ

282 :(^^):2005/03/24(木) 02:39:01 ID:KlXzXQOj
はじめまして(^o^)/

……突然ですんませんのですけど、【大胸筋】がボコッと出るようになる方法を教えて下さいm(_ _)m

例としては,Gacktとかみたいに…

……ちなみに,自分痩せ型です…

283 :名無しの愉しみ:2005/03/24(木) 03:24:22 ID:UGnW4Hqn
ベンチプレス。
あと痩せ形とはハードゲイナーと言うことでいいのかな?
それなら食事も重要。
まあ基本はビッグ3ですな。

284 :名無しの愉しみ:2005/03/24(木) 06:06:59 ID:???
>>野球部員 腕立て伏せは、手幅を肩幅の50%増しぐらいで。脇は90度(イグアナみたいに)
君の挙げているそれ以外の動作はどれも筋トレにはならない。筋トレの動作は基本的にゆっくり。
「身体ができてない」というとまだ厨房か?それなら急がなくともよいが、工房なら身体は作るもの。
>>280のお奨めがビギナーにはぴったりじゃ。

285 :名無しの愉しみ:2005/03/27(日) 14:37:24 ID:???
ウエイトをやるとスピードと持久力が無い見掛けだけの筋肉になる
自重トレの懸垂、ディップス、ダッシュ、ジャンピングスクワット、腕立て、逆立ちをやりなさい
トレーニングはなるべく早く、高回数をこなした方が良い
無駄な筋肥大を招くおそれがある

286 :名無しの愉しみ:2005/03/29(火) 03:47:16 ID:???
それって「プライオメトリクス」っていうウェイトのバリエーションじゃん。

287 :名無しの愉しみ:2005/04/05(火) 18:48:45 ID:j41Mb6dF
>>285
馬鹿

288 :名無しの愉しみ:2005/04/06(水) 04:24:42 ID:B/8ChP1n
>>285ビルダー並になったら確かにスピードは落ちるかもね。でもそこまで筋肉つけるワケねーだろ?わかんねーか?ウェイトやらないアスリートはいないんだよボケ

289 :名無しの愉しみ:2005/04/10(日) 01:35:56 ID:mfeH1Ypp
なにもしないガリよりキントレした方がいいぜ!

290 :名無しの愉しみ:2005/04/10(日) 11:37:38 ID:YyHn9fIF
>>285
見せ掛けの筋肉=使えないと言いたいわけ?百歩譲ってそうだとしても
機能性があっても見た目がしょぼい筋肉のこそが俺にとっては使えない
筋肉だよ

291 :名無しの愉しみ:2005/04/10(日) 11:43:14 ID:9BpZ2vzY
>>290
それは完全にビルダー思想だな。一般人とはまったく違う考え方だからな。
>>286
無駄な筋肥大とか一時ながら必要な最大筋力もないんだろうな。
だいたいウエイトだって重量を調整すればいいだろ。小学生でも分かるだろうにw
それに腕立てみたいに安定してるのなんてマシンベンチより糞。
素直にフリーウェイトでやったほうがそれこそ実戦的な筋肉がつく

292 :290:2005/04/10(日) 17:52:08 ID:YyHn9fIF
>>291
やっぱり?一応柔術やってんだけど自分の筋肉に対する考え方はビルダーに
近いと思う

293 :名無しの愉しみ:2005/04/11(月) 02:44:46 ID:tUYpJbTf
昔、陸自時代 一生懸命バーベルしょうたが 
レンジャー部隊の人に運動オンチになるどーと言われた!
特殊部隊にごつい人間がいるのは アメリカ映画だけ!!
マッキーみたいな体つきがえんじゃないんかな
実際陸自のレンジャーもああな体ばっかりでー

294 :名無しの愉しみ:2005/04/11(月) 09:58:49 ID:cLovjFqT
なんで陸自やめよったん?

295 :名無しの愉しみ:2005/04/11(月) 19:13:23 ID:???
おそわれかけたから

296 :名無しの愉しみ:2005/04/11(月) 20:19:49 ID:???
【メル凸】パチンコ問題解決委員会【手紙葉書凸】
http://tmp4.2ch.net/test/read.cgi/asia/1112630827/

297 :名無しの愉しみ:2005/04/11(月) 23:48:46 ID:ICsju4XG
>>294
週に1日しか外出できないんです! 下っ端は・・・
しかも班長の許可が無いといけないんです 機嫌が悪いと印鑑押してくれないんです!


298 :野球部員:2005/04/13(水) 23:49:38 ID:OEJQ704v
フリーウエイト、ビッグ3って何ですか?

299 :名無しの愉しみ:2005/04/14(木) 05:23:20 ID:???
ベンチプレス・スクワット・デッドリフト 体幹部の主要な筋肉を鍛える最も基本的な種目。

300 :名無しの愉しみ:2005/04/14(木) 07:46:13 ID:C53aEHe4
筋肥大したマッチョはモテない。ゴジラ松井体型よりも
新庄やイチロー体型のほうがモテる。といってもイチローも新庄も
一般人に比べれば相当マッチョだけどね。

301 :名無しの愉しみ:2005/04/14(木) 12:41:13 ID:???
モテるのが目的で筋トレしている人はこのスレにはあんまりいないと思う

302 :名無しの愉しみ:2005/04/14(木) 14:30:22 ID:c9xDnO9T
昨日体成分検査をしたら以下の結果がでました

身長ー160
体重ー52s
体脂肪量ー17s(32%)
筋肉量ー33s

結局「肥満」と診断されました。

私は専業主婦です。なので正直日々の運動量はあまりありません。
ジムでときどき走るくらいです。とりあえず体脂肪を減らし、筋肉を増やしたいです。
筋肉が少ないせいか体内のたんぱく質も不足しているみたいです。
一応ウィダーの女性用プロテインを買ったのですがまだ飲んでいません。
出来れば家にいる時間が多いので体に何かを星飛馬のように負荷をつけて
生活したら筋肉がつくような気もするのですが・・・何かいいアイデアは
ないでしょうか?


303 :名無しの愉しみ:2005/04/14(木) 14:46:54 ID:???
筋トレはやってないけど体脂肪率7%台でわりと締まってる。
マラソンでサブスリー達成したころから急に肉体が締まってきた。

304 :名無しの愉しみ:2005/04/14(木) 15:17:42 ID:???
>>302
たとえばこういうのがあります。どうでしょうか。
http://www.nhk.or.jp/genkiichiban/2002/20030703/main.html

305 :名無しの愉しみ:2005/04/14(木) 15:46:08 ID:c9xDnO9T
>304
ありがとうございます!やってみようと思います。


306 :名無しの愉しみ:2005/04/14(木) 16:24:47 ID:???
体を一気にひきしめたいんだけど半日かけて山上ったら
見違えるかな?

307 :名無しの愉しみ:2005/04/14(木) 17:11:16 ID:???
脱水と筋肉痛になるだけ。脂肪を燃やすのに王道は無い。

308 :名無しの愉しみ:2005/04/15(金) 04:50:03 ID:???
306
筋肉が壊れて筋肉痛になってなおると強くなってるっての聞いたから
動かなくなるぐらいハンマーで体叩きまくったら
青アザが消えるころにはめちゃくちゃ引き締まってたよ

309 :名無しの愉しみ:2005/04/15(金) 05:55:42 ID:???
>>306 308はネタと解るとは思うが・・・ 人体は原則的に、↓の原則で発達させるのだからね。
*使わなければ衰弱する  *使いすぎると壊れる-->衰弱する  *適度に使えば発達する
筋肉を使うことが成長への刺激になるような使い方しなきゃイミないよ。

310 :名無しの愉しみ:2005/04/15(金) 08:17:50 ID:???
筋肉を刺激すれば発達すると思ってるのか


311 :名無しの愉しみ:2005/04/19(火) 18:53:59 ID:???
久々に筋トレしたら腕に力がはいんない…
やりすぎですか?

312 :名無しの愉しみ:2005/04/20(水) 02:52:24 ID:???
いや、そのぐらいが望ましい。その感じで「効いてる」のが判る。
回復すると前より太く/強くなる。詳しくは「超回復」でぐぐってね。

313 :名無しの愉しみ:2005/04/20(水) 18:42:26 ID:eULYuad+
腕相撲鍛え方
オシエテクレーダレカー

314 :名無しの愉しみ:2005/04/21(木) 01:30:58 ID:J5Xrg6jD
腕胸腹筋是必要

315 :名無しの愉しみ:2005/04/21(木) 05:14:06 ID:???
ベンチはみんなやるだろうから、その他に「アームカール」。
利き手だけやると背骨が曲がるので、両方やること。
それと、大事なのは「腕相撲」の技。あれは力でやるもんじゃない(らしい)
腕相撲の達人みたいな人の記事を見たことがあるが、枯れ木のような爺さんだった。

316 :名無しの愉しみ:2005/04/21(木) 12:48:13 ID:???
さて、そこそこ重い石でも拾って鍛えてみるかな

317 :名無しの愉しみ:2005/04/21(木) 20:43:28 ID:???
>>313
片手懸垂、片手腕立て、加重片手懸垂

318 :名無しの愉しみ:2005/04/22(金) 13:36:11 ID:VSs2pHUu
>>317
ありがとうございます
さっそくやってみます


319 :名無しの愉しみ:2005/04/22(金) 13:41:09 ID:VSs2pHUu
どうしても勝ちたい相手ができた!
のでいま腕相撲強くなるために
トレーニングしてるんですが、その内容が
腕立て伏せやバネ(? みたいなのを腕で引っ張る器具を使って
とりあえず腕中心のトレーニングしてるんですが
ほかのこともしないとまずいでしょうか?
まだ一週間もたってないのでだれか知識のある人の
アドバイスいただければ嬉しいです

320 :火星人:2005/04/22(金) 15:30:33 ID:qI4vyOoD
しらん

321 :桃太郎:2005/04/22(金) 15:33:46 ID:qI4vyOoD
はじめまして。背筋の鍛え方を教えてください。

322 :名無しの愉しみ:2005/04/22(金) 16:58:09 ID:???
>>319
瞬発力も鍛えないと

323 :火星人=桃太郎:2005/04/22(金) 18:07:53 ID:VSs2pHUu
しらんとかいっといて
何がはじめましてだよw
ばか?・・・ばかだなw


324 :名無しの愉しみ:2005/04/22(金) 20:38:16 ID:6NoQ9Fja
>>321
あらしか?自作自演はやめろよ そうしたら教えてやる
>>319
まあ腕相撲なんて手首の巻き込みなんかでかっても意味ねえしな。
懸垂やるといい。前腕も強くなるし広背筋も強くなる。素質があると
バンバン上半身の力が上がる。俺は昔3ヶ月で片手懸垂できるようになった。
前腕をさらに高い強度で鍛えるならダンベルある?あれのシャフトの端を
もって手首を曲げ伸ばしする。長い棒でもいいぜ


325 :桃太郎:2005/04/23(土) 10:02:06 ID:6XoLsiBc
すみません。まじめてなもんで。

326 :桃太郎:2005/04/23(土) 10:02:36 ID:6XoLsiBc
すみません。まじめてなもんで。

327 :桃太郎:2005/04/23(土) 10:04:04 ID:6XoLsiBc
すみません。まじめてなもんで。

328 :名無しの愉しみ:2005/04/23(土) 14:56:21 ID:???
なんだこのブタ野郎は

329 :名無しの愉しみ:2005/04/23(土) 18:13:06 ID:tE7BMhoy
>>327
本当幼稚なおこちゃまですねw

330 :名無しの愉しみ:2005/04/23(土) 18:16:17 ID:tE7BMhoy
>>324
かなり参考になった
ありがとー

331 :名無しの愉しみ:2005/05/02(月) 16:32:35 ID:VZ+BQX+u
なんかスレとまっちゃったなー
スマソ・・

332 :名無しの愉しみ:2005/05/03(火) 00:10:31 ID:???
ダンベル五`からはじめて 今二週目で十`してる。
こつつかんだらばんばんつくな
筋肉が焼けつく感が いいかんじだ
海の季節までには準まっちょだぜ!

平均で腕回りどれくらいなんかな?
三十二センチあるんだけど 細井かな
テニスしてたから 握力と背筋はいらねんだ

あと 胸の筋肉うごかせるぜ(笑
気持ち悪いな!

333 :名無しの愉しみ:2005/05/03(火) 14:38:53 ID:P7Hgu1yf
HAHAHAHA!
いいねぇ
今度腕相撲で勝負しようぜ!(笑

334 :名無しの愉しみ:2005/05/06(金) 16:16:25 ID:V6hjUasz
>>321
デッドリフト ローマンベンチ(ボディーソリッドがおすすすめ)))

335 :HERO:2005/05/08(日) 00:52:59 ID:SlZPz97/
俺も腕相撲したいな

336 :名無しの愉しみ:2005/05/09(月) 07:59:58 ID:o1oKiO0B
>>302
「超ダイエット日記」読め。
http://www.tcn-catv.ne.jp/~diet/hon.html

337 :HERO:2005/05/09(月) 20:22:49 ID:DYE/ksJr
昨日海の公園行って疲れたよ

338 :名無しの愉しみ:2005/05/18(水) 20:44:10 ID:FQjssooJ
腕相撲・・・・強くなりてぇなー

339 :HERO:2005/05/20(金) 14:53:00 ID:3Xoji7a3
じゃあ腕相撲しようよ

340 :名無しの愉しみ:2005/05/20(金) 16:45:38 ID:???
ネットで腕相撲対戦はできないので・・・とりあえずカール!!

341 :HERO:2005/05/20(金) 21:45:44 ID:/HTQ16O9
実際に

342 :名無しの愉しみ:2005/05/21(土) 05:40:17 ID:???
某卓球offで集まったとき、アフターの飲み会で腕相撲したりお腹殴りっこしたりしたなあ。

343 :名無しの愉しみ:2005/05/23(月) 23:16:36 ID:???
もちろん結果は…

344 :HERO:2005/05/23(月) 23:35:26 ID:jcnF3HSE
負けた

345 :名無しの愉しみ:2005/05/24(火) 01:33:44 ID:???
喪前は漏れか?

346 :HERO:2005/05/30(月) 17:28:14 ID:UcbyoNNy
どういう意味だよ

347 :名無しの愉しみ:2005/05/30(月) 17:29:39 ID:jJaO1mDL
age

348 :名無しの愉しみ:2005/06/04(土) 13:14:10 ID:???
寝ても覚めても、腕立て、腹筋、背筋。

349 :名無しの愉しみ:2005/06/04(土) 13:17:24 ID:ehbRDjzl
腕周り30センチって細い、太い?どっち?ドッチ

350 :名無しの愉しみ:2005/06/04(土) 15:56:19 ID:???
ふつうの人の水準なら太い、ビルダー水準なら論外ヒョロ

351 :名無しの愉しみ:2005/06/04(土) 20:33:08 ID:???
腕周りってどこを測るん?

352 :名無しの愉しみ:2005/06/04(土) 22:45:29 ID:kJlfwCQj
漏れ腕周り40くらい

皆さん胸囲どれくらいある?
ちなみに漏れは115なんですがこれってどうなの?


353 :名無しの愉しみ:2005/06/04(土) 23:03:41 ID:???
身長がわかんないのでなんとも

354 :名無しの愉しみ:2005/06/05(日) 00:03:40 ID:kJlfwCQj
身長は172です

355 :名無しの愉しみ:2005/06/05(日) 01:36:43 ID:kDCGnY1+
今年31になります
わし 身長165cmで腕周り45.5cmぐらい
体重86kgでなんとか体脂肪率が標準でやんす
ベンチ15年目にして尻上げ180kgです
二頭筋は6年やってない! 三頭筋ばっかり・・・
先週初めて三頭筋断裂さした! ホンマに「ブチッ」と音がするんじゃな〜
確か23歳の時ベントオーバーロウでぎっくり腰やった時 「ゴリゴリッ」
と音がしたな〜 あのおかげで現場仕事が出来なくなった
今は鉄鋼所で安月給じゃ!
腰は大事にして下さい 腰だけは・・・


356 :名無しの愉しみ:2005/06/05(日) 06:21:58 ID:???
すげえな、16からやってるのか。 俺は37から初めて20年、172Cm 75Kg 胸103 体脂肪14%
そろそろA体の吊しが入らなくなりそうなので、これ以上増やさないようにしようと思ってる。

357 :名無しの愉しみ:2005/06/05(日) 10:41:55 ID:G5eYmwHo
355です
あの頃 アーノルド シュウワルチェネッガーがカップヌードル
のCMでヤカンを振り回していた頃 おの腕にあこがれて・・・
一緒にやり始めた友人は 去年ボディビル広島大会で2位に
なりゃんした  
ちなみにわしはベンチとオーバーロウやったあとで むね135cmぐらいです 

358 :名無しの愉しみ:2005/06/05(日) 18:01:34 ID:???
シュワちゃんも15歳から始めたっていってるしね、若いうちに始めるのはいいね。
中年になってから始めても健康にイイのは確かだけどそんなに成長はしない。まあ、当然か。
わしはベンチ95、ワンハンドカール17.5、スクワット80、デッドリフト80ぐらいのへたれです。

359 :名無しの愉しみ:2005/06/06(月) 16:20:07 ID:MJAmylrJ
胸囲は100センチちょうど。専ら自重トレのみ。

360 :名無しの愉しみ:2005/06/06(月) 19:31:25 ID:???
自重で回数を増やしても、効果は薄いよ。それよりは「公共の体育館」でもいいからウェートの
講習を受けて、バーベルやダンベルを扱う許可を貰う。これ最強。俺の町には無いが隣町の
体育館にはビルダーやってるイントラが常駐してるので、質問には完璧に専門家的答が得られる。
俺もそこでやってB+6Cm、Wー2Cm、実現しました。その結果B104Cm、W79Cmですよ。

361 :359:2005/06/09(木) 09:50:55 ID:LEh6da/o
自重トレじゃやはり限界があるのか。手軽に出来て金がかからいないから
いいと思ってるんだが。。インストラクターに講習受けて、ジムでやるほうが
やはり効果はあるのかな。

362 :名無しの愉しみ:2005/06/09(木) 12:16:56 ID:yh3KyYFu
自重でもええじゃろう!
何もせんよりは・・・

363 :名無しの愉しみ:2005/06/09(木) 16:35:11 ID:???
地元のジムに通って約半年になります。下腹が中々取れません。
週2日通っていて、一日目は「胸筋・背筋・腹筋」を、二日目には
「腿筋・腹筋・尻筋」を10回2セットやって、最後に30-40分間
エアロビかルームランナーをやってます。現在170cm、66kg、
体脂肪率23%です。体脂肪特に腹を取りたいのですが、
やり方が間違っているのでしょうか?

364 :名無しの愉しみ:2005/06/09(木) 19:56:16 ID:???
そのメニューだと「消費カロリー量」が足りないとおもいます。持ち上げる重さを増やすのが
「運動強度を上げる」ことなのですが、スタミナの問題もあるでしょうから、軽めでレップ数を
増やすのはどうでしょうか?12〜15rep 3セット ぐらいしないとね。
腹筋をやりすぎるとかえって腹が出ます。ビルダーは腹筋は控えめにします。この辺が
「格闘家」と「ビルダー」の分かれ目。

365 :名無しの愉しみ:2005/06/10(金) 00:24:57 ID:???
そうなんだ。
控えめって行ってもすごいんだろうけど

366 :名無しの愉しみ:2005/06/10(金) 07:09:11 ID:???
有酸素運動をもう30分増やすといいんでは?

367 :名無しの愉しみ:2005/06/10(金) 07:50:40 ID:???
>>364,>>366
レスありがとうございます。「消費カロリー量」が足りないってことは
有酸素運動であるエアロビやランニングをもう30分増やせば良い
ってことですよね?

368 :名無しの愉しみ:2005/06/10(金) 13:44:54 ID:BMPmr/wL
>>367 有酸素のは最低30分以上やりなだいたいそれくらいから脂肪燃焼されてくるから、やる前にはカフェインとBCAAとれよ少し効果が上がるかもな。
 それとトレーニングだけど有酸素やったあと鍛えたい個所を鍛えたほうがいいよ更に効果があるから。


369 :名無しの愉しみ:2005/06/10(金) 14:38:20 ID:???
>>368
ありがとうございます。有酸素運動→無酸素運動の順番も
重要なのですね。とても勉強になります。

370 :名無しの愉しみ:2005/06/10(金) 15:37:29 ID:???
あとドレッシング、マヨネーズの代わりにレモン汁を使うだけでもだいぶ違う

371 :どらにこふ:2005/06/10(金) 18:03:29 ID:rzzoraWQ
腹がでている。ひっこます方法ないか??

372 :名無しの愉しみ:2005/06/10(金) 20:25:45 ID:???
筋トレで己を強くして身を守るって言う考えかたもありだよな

373 :名無しの愉しみ:2005/06/10(金) 22:03:24 ID:???
    |  つ 自 た 肉
     |  い 分 く 体
     |  て に ま が
     |  き 自 し
     |  て 信 く
     |  ね が な
     \      る
       \     と   /
   _   |/.\___/
  / \   \;;;;;;;;;;;;;::::::::::
 /    >    /      \
/  kノノ    / ,,,,,,,,,,,,   _
   |       )"',a_;;   "  )
  /|       ノ      /
   |      Lっ    ! )メ
   /        [__   '  ノ
  |       .[    /
  U       /゙゙ヽ ノ  !
   Y⌒⌒\/⌒ヽ ィ   / :
  ノ        //

374 :名無しの愉しみ:2005/06/10(金) 22:07:38 ID:AxZ0j+sW
>>324の方のを見て
今ぶらさがり健康機で懸垂やってます(まだ一回もできませんが・・・
一日どれぐらいやればいいのでしょうか?
ちなみに腕相撲強くなるためにやってますー

375 :名無しの愉しみ:2005/06/10(金) 23:13:19 ID:BMPmr/wL
↑ 本当に腕と背筋つよくしたいんならロープ登れ 本当だぞ。
あと懸垂もいいができるようになったら体に10キロ以上つけてやれ 相当強くなるから。

376 :名無しの愉しみ:2005/06/12(日) 13:47:11 ID:6zsPH4Vx
>>375
そうですかー、まだ懸垂は一回もできないのでまだまだ先の話だなぁ;
腹筋してるんですが続けて100回ぐらいやるか20×5かどっちのほうが
いいでしょうか?

377 :名無しの愉しみ:2005/06/12(日) 14:54:00 ID:???
続けて100回などできるわけないから、20回のほうにしてね。
できたと思うのは起きあがるのに腹筋以外を使ってるから。
「腹筋だけに効くフォーム」を教わってからやらないと効果無いよ。

378 :名無しの愉しみ:2005/06/12(日) 17:39:13 ID:6zsPH4Vx
ですよねぇ、100回なんてやったことなですなー

379 :377:2005/06/12(日) 19:14:35 ID:???
ぐぐるなら、「クランチ」でね。

380 :名無しの愉しみ:2005/06/13(月) 17:27:57 ID:bquxGg1t
やっと懸垂2〜3回できるようになったよ、感涙モノだなー

381 :名無しの愉しみ:2005/06/18(土) 17:01:59 ID:GKz59iPT
1.5`×2 合計3`のダンベルでリストカールやらダンベルカール
やってるんだが・・もっと重くしたほうがいいだろうか?



382 :名無しの愉しみ:2005/06/18(土) 17:41:01 ID:???
当然。
筋肉を大きくしたいのなら最低でも片方十キロはないと。

383 :名無しの愉しみ:2005/06/19(日) 00:12:09 ID:5fbaYc9a
>>381

それで何回やってんの?

10回でつぶれるんだったらそれでも良いと思うが普通の健康な男だったら
限りなく回数こなせるんじゃないか?

そんな重量じゃ持久力しかつかないよ。
マラソン選手は細いだろ?それと一緒だよ


384 :名無しの愉しみ:2005/06/19(日) 03:32:23 ID:???
>>381が女性じゃなければ、最低でも5`からじゃないと意味ないね。
半年後に15`ぐらいが目標。

385 :名無しの愉しみ:2005/06/19(日) 15:44:13 ID:mCq/rP05
えーと男で、100回ぐらいやってるかなぁ
やっぱ3`じゃだめですよねー、ちなみに
>>384さんの言ってるのは片方5`ですよね?

386 :名無しの愉しみ:2005/06/20(月) 07:47:13 ID:???
もちろん。私ならウォーミングアップに10Kで14rep。メインが17.5Kで7,6,5,4回、15Kで8,7回、
12.5Kで10回、10Kで11回、この辺で腕が攣りはじめるのでストレッチして終わり。
筋トレの一般原則:過負荷、正しいフォーム、正しい呼吸、個別のパーツで、栄養・休息、
徐々に増やす、負荷のバリエーション(種目・増減)
過負荷=6回〜10回できる(=それ以上できない)重さを1セットに。
正しいフォーム=上腕二頭筋の場合なら上腕を垂直に保って(肘を曲げてから巻き上げたらダメ)
正しい呼吸=2秒かけて息を吐きながら持ち上げ、4秒かけて息を吐きながら降ろす。
休息=「超回復」でぐぐってね。

387 :名無しの愉しみ:2005/06/20(月) 21:41:59 ID:tCCLnwcX
家にぶら下がり健康機あるんですけど、それだけじゃだめですかねぇ
それとダンベルっていくらぐらいなんだろう;

388 :名無しの愉しみ:2005/06/21(火) 05:20:56 ID:???
懸垂おすすめ。「プレートを付け替えて重さを変えられるダンベルセット」は\2500位だけど、
絶対使わなくなるからやめとけ。水を入れる1〜3Kぐらいのダンベルなら100均にあるけど
こちらは役に立たない。役に立つ筋トレには2〜10Kgまで1Kおき、その上25Kgまで2.5K
おきに揃っている必要がある。そういうのを使うにはジムに入会するか公共の体育館に行く。

389 :名無しの愉しみ:2005/06/22(水) 22:38:50 ID:kJtnV6oq
ジムですかぁ・・まだ未成年なので近くのジムにもいけないー
行くお金もないです;
でも、懸垂がんばってみます

390 :名無しの愉しみ:2005/06/23(木) 22:44:02 ID:???
未成年でもスポーツクラブとかになら入れるでしょ
まあお金は高いけどさ

391 :名無しの愉しみ:2005/06/24(金) 02:06:32 ID:???
近所の体育館でトレーニングルームはないの? 私は隣町の体育館に行ってるけど、
工房はたくさん来てるよ。 389が15歳未満ならバーベルやマシンはすすめない。
「自分の体重」=腕立て、懸垂、腹筋などだけでいい。15歳以上ならトレーニングルーム
の講習を受けて、まずはマシンから始めるといい。

392 :名無しの愉しみ:2005/06/24(金) 05:40:43 ID:NTHGsg1E
筋トレ自体が趣味?
それとも筋力を付ける事が趣味?
もしくは美しい肉体にするため?
そこらへんどうなのよ?

393 :名無しの愉しみ:2005/06/24(金) 12:02:13 ID:???
片方30Kのダンベルぐらい2万もせずに帰るでしょう。

394 :名無しの愉しみ:2005/06/24(金) 14:32:19 ID:???
家に置くのにダンベル30個以上もは買わないよね。いろんなプレートがセットになっていて、
シャフトが2本、というのを買うしかない。いざトレーニングというと、重さを変える度にネジ緩めて
プレート取り替えてネジ締めて・・・結局めんどうくさくてやらなくなる。民間でも公共の体育館でも
トレーニング設備のあるところは各重さのダンベルが揃ってるし、何より「ひとがやってるから」
やる気になる。
>>392 最初は体調維持程度だったが、今はTシャツ脱ぐと周りが「おお〜っ」となるのが快感。
スポーツもしてるのでケガ防止には大いに効果ある。身体のラインで歳より1回り若く見られる。

395 :名無しの愉しみ:2005/06/24(金) 15:47:48 ID:???
うちの大学のトレーニングルーム自由に使えるから、都心に住んでる人は来てみればw

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